एक अनुप्रस्थ सुतली की तुलना में एक शिथिल सुतली का प्रदर्शन करना अधिक कठिन होता है। इसके लिए एथलीट के पास मजबूत पैर, बेहतरीन खिंचाव होना चाहिए। यदि एथलीट पहले से ही क्रॉस सुतली पर बैठा है, तो उसके लिए मांसपेशियों को घायल किए बिना व्यायाम को जटिल बनाने के लिए कुछ महीने पर्याप्त हैं।
शिथिल सुतली पर बैठने के लिए, आपको न केवल अच्छी स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है, बल्कि मजबूत पैर भी होने चाहिए। इसके अलावा, एक कठिन अभ्यास में समन्वय और धुन करने की क्षमता काम आएगी। बाहर से ऐसा लगता है कि सब कुछ इतना सरल है - आप दो कुर्सियों के बीच एक सुतली पर बैठें और मुस्कुराएँ। वास्तव में, मांसपेशियां गंभीर तनाव के अधीन होती हैं, जिसके लिए आपको ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता होती है।
पहला कदम - अनुप्रस्थ सुतली पर बैठना सीखें
पहला कदम यह सीखना है कि अनुप्रस्थ सुतली पर कैसे बैठना है। इसके लिए कई तकनीकें हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात स्वरयंत्र में सांस लेना है, जो मांसपेशियों को आराम करने और जल्दी से उन्हें ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है।
इससे पहले कि आप वास्तव में सुतली पर बैठें, आपको थोड़ा गर्म होना चाहिए, मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से कई प्रारंभिक अभ्यास करना चाहिए जो अनुप्रस्थ सुतली में शामिल होंगे।
चरण दो - खिंचाव में सुधार
तो, आप क्रॉस सुतली पर बैठ सकते हैं। अब आपको दो समानांतर समर्थनों के बीच शिथिलता प्राप्त करने के लिए खिंचाव में सुधार करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, स्ट्रेचिंग वर्कआउट के दौरान, हम प्रत्येक पैर के नीचे सतहों को डालते हैं (यह एक पैर के नीचे संभव है), जो हमें स्ट्रेचिंग आयाम को बढ़ाने की अनुमति देगा।
सबसे पहले, कम सतहों को रेखांकित करना आवश्यक है, धीरे-धीरे ऊंचाई को एक सेंटीमीटर बढ़ाना। नतीजतन, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप एक अनुप्रस्थ सुतली पर बैठें, अपने पैरों को सतह पर रखें, फर्श से कम से कम 5 सेमी ऊपर खड़े हों। सतह जितनी ऊंची होगी, उतना अच्छा होगा।
चरण तीन - अपने पैरों को मजबूत बनाना
शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना लटकी हुई सुतली पर बैठने के लिए, आपके पास मजबूत पैर होने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अक्सर बैठना होगा, कूदना होगा, 2-3 किलोमीटर दौड़ना होगा, "साइकिल" व्यायाम करना होगा (अपनी पीठ के बल लेटते हुए, हम अपने पैरों को घुमाते हैं, साइकिल की नकल करते हैं)।
एक अच्छा व्यायाम पैर से पैर तक आधे हिस्से में लुढ़कना है। इस तरह भीतरी जांघ, नितंबों को प्रशिक्षित किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि सभी अभ्यास गतिशील हों। मांसपेशियों की भीड़ को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ प्रत्येक स्ट्रेंथ वर्कआउट को पूरा करें।
एक पंचिंग बैग के साथ अभ्यास करना, जिस पर आपको अपने पैरों से प्रहार करने की आवश्यकता होती है, बहुत उपयुक्त है। लेकिन यह सबक उन लोगों के लिए उपलब्ध है जिन्हें स्ट्राइक की तकनीक का कम से कम ज्ञान है। प्रभाव के दौरान, पैर अलग-अलग ऊंचाइयों तक बढ़ते हैं, उठाने का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है। पैर की ताकत बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के बाद बैग को लात मारना विशेष रूप से प्रभावी है।
हम ढीली सुतली पर बैठते हैं
इससे पहले कि आप शिथिल सुतली पर बैठें, आपको एक लंबा वार्म-अप करने की आवश्यकता है। एक अनुप्रस्थ सुतली पर शांति से बैठने के बाद ही, सभी मांसपेशियों को गर्म करें, आप व्यायाम को जटिल बनाना शुरू कर सकते हैं।
सबसे पहले, आपको अपने हाथों से किसी चीज़ पर झुकना होगा। इस मामले में, पैरों को सतह पर इस तरह रखा जाता है कि मोज़े ऊपर दिखते हैं, और मुख्य जोर, जब शिथिल होता है, वंक्षण और लसदार मांसपेशियों पर जाता है। किसी भी परिस्थिति में मुख्य भार को घुटनों पर स्थानांतरित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे घायल हो सकते हैं।
अपने हाथों को बार या कुर्सी पर रखकर परीक्षण अभ्यास के बाद, आप अपने हाथों को समर्थन से हटाकर बैठने की कोशिश कर सकते हैं। अपनी श्वास देखें। यह स्वरयंत्र के पार और सपाट होना चाहिए। एक ही समय में मांसपेशियां तनावग्रस्त नहीं होती हैं।
