लड़कियां अक्सर एक ट्रेनर के साथ विशेष कक्षाओं में भाग लेने के बिना घर पर जल्दी से विभाजन करने का सपना देखती हैं। मांसपेशियों और स्नायुबंधन को खींचने के लिए विशेष तकनीकें हैं जो वांछित परिणाम दे सकती हैं।
अनुदेश
चरण 1
कृपया ध्यान दें कि बिना तैयारी के आप घर पर जल्दी से सुतली पर नहीं बैठ पाएंगे। सबसे पहले, आपको शरीर और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ दिनों और अधिमानतः 1-2 सप्ताह की आवश्यकता होती है। अपने वर्कआउट की शुरुआत सुबह या शाम को हल्की जॉगिंग से करें, जो आपके पैरों को मजबूत बनाने और उन्हें आगे के तनाव के लिए तैयार करने में मदद करेगा। बाहर जॉगिंग करने के बजाय आप घर पर या जिम में ट्रेडमिल पर मौके पर ही जॉगिंग का अभ्यास कर सकते हैं।
चरण दो
प्रत्येक सुबह की शुरुआत सभी मांसपेशियों के लिए थोड़े से व्यायाम से करें। जितना संभव हो उतने पैर व्यायाम शामिल करना सुनिश्चित करें: अलग-अलग दिशाओं में स्क्वाट, फेफड़े और स्विंग। जैसे ही आपके लिए इन अभ्यासों को करना आसान हो जाता है, आप एक विभाजन पर बैठने के उद्देश्य से कसरत के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
चरण 3
पहले एक अनुप्रस्थ विभाजन (पैरों को भुजाओं तक बढ़ाया गया) पर बैठना सीखें, जिसे आमतौर पर अनुदैर्ध्य विभाजन (एक पैर आगे और दूसरा पीछे बढ़ाया गया) की तुलना में आसान और तेज़ दिया जाता है। अपने बाएं घुटने पर बैठो। अपने दाहिने पैर को बाहर की तरफ फैलाना शुरू करें, इसे पूरी तरह से बढ़ाने की कोशिश करें और जितना हो सके नीचे बैठें। कम से कम 20-30 स्ट्रेच करें, फिर अपना पैर बदलें। यह व्यायाम दिन में 3 बार करना चाहिए।
चरण 4
क्रॉस स्प्लिट पर पूरी तरह से बैठने की कोशिश करें, जैसे ही बारी-बारी से लेग एक्सटेंशन आसान हो जाएं। आमतौर पर, आप इस चरण को 3-5 दिनों के बाद शुरू कर सकते हैं। दोनों पैरों को अलग फैलाएं और जितना हो सके नीचे बैठना शुरू करें। आपको थोड़ा दर्द महसूस होगा। दिन में 2-3 बार 20-30 स्क्वैट्स करें। कुछ दिनों के बाद, मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव होगा, और आप पूरी तरह से विभाजन पर बैठने में सक्षम होंगे।
चरण 5
अपने अनुदैर्ध्य विभाजन अभ्यास शुरू करें। अनुप्रस्थ के मामले में, पहले आपको प्रत्येक पैर को अच्छी तरह से फैलाने की जरूरत है। अपने बाएं घुटने पर बैठें और अपने दाहिने पैर को आगे की ओर फैलाना शुरू करें, इसे पूरी तरह से सीधा करने की कोशिश करें, फिर स्थिति को विपरीत दिशा में बदलें। दृष्टिकोण और प्रतिनिधि की संख्या पिछले चरणों की तरह ही है।
चरण 6
जैसे ही आप ऐसा करने के लिए तैयार महसूस करें, पूरी तरह से अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठ जाएं। यदि इस समय तक आप अनुप्रस्थ रूप में सुतली पर बैठने में सक्षम हो चुके हैं, तो आप यहाँ भी शीघ्र ही परिणाम प्राप्त कर लेंगे। यदि, व्यायाम के कुछ दिनों के बाद, आप स्नायुबंधन में गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो शरीर को आराम करने के लिए 1-2 दिनों के लिए रुकें और फिर प्रशिक्षण फिर से शुरू करें।
