स्प्लिट शरीर के अच्छे लचीलेपन के संकेतकों में से एक है। बचपन में कई बच्चे इसे आसानी से कर लेते हैं, लेकिन समय के साथ लोग इस क्षमता को खो देते हैं। यदि आप सुतली में महारत हासिल करने की इच्छा रखते हैं, तो एक छोटा सा भौतिक परिसर करना शुरू करें।
प्रत्येक स्ट्रेचिंग वर्कआउट से पहले गर्म स्नान या शॉवर लेने की कोशिश करें। यदि आपके लिए यह संभव नहीं है, तो अपने पैरों पर कोई भी गर्म प्रभाव वाली क्रीम लगाएं। यह दृष्टिकोण मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आसानी से फैलाने में मदद करेगा, और फिर आपको दर्द का अनुभव नहीं होगा।
तैयारी और खींच
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपको 2-3 महीने तक अनुदैर्ध्य सुतली में बैठने में मदद करेगी, भले ही इस समय आप इसे बिल्कुल नहीं कर रहे हों।
स्ट्रेचिंग के लिए बैकरेस्ट या किसी अन्य उच्च समर्थन वाली कुर्सी की आवश्यकता होती है। मान लीजिए कि आप कुर्सी का उपयोग कर रहे हैं। अपनी बाईं ओर उसके पास खड़े हों, उसी नाम के पैर को उठाएं और अपने निचले पैर को पीठ पर रखें, सुनिश्चित करें कि जुर्राब आगे की ओर निर्देशित है, ऊपर नहीं।
अपने हाथों को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए बग़ल में, अपने बाएं पैर की ओर झुकें, जबकि अपने घुटने को न मोड़ने की कोशिश करें। यदि आप नीचे झुक नहीं सकते हैं, तो चिंता न करें, दैनिक व्यायाम धीरे-धीरे आपको अधिक लचीला बनने में मदद करेगा। खींचते समय शांति से सांस लें, पैर और कोर की मांसपेशियों को जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। जल्दी से स्थिति से बाहर निकलने के लिए अपना समय लें, अपने पैर को अच्छी तरह से फैलने दें। साँस भरते हुए, धीरे-धीरे सीधा करें, अपने पैर को ध्यान से फर्श पर रखें। दूसरे पैर पर खिंचाव।
अगला अभ्यास पिछले एक के समान है। समर्थन का सामना करते हुए खड़े हो जाओ, अपने बाएं पैर को फिर से उठाएं, अपने पैर के अंगूठे को ऊपर उठाएं और इसे अपनी ओर खींचें, अपने घुटने को सीधा करें। साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएँ, शरीर को आगे की ओर धकेलें, अपनी छाती से जितना हो सके जांघ तक पहुँचने की कोशिश करें। शांति से सांस लें। स्ट्रेचिंग करते समय आपको तेज दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए, अगर यह आपको परेशान करने लगे तो अपने शरीर को अपने पैर से आगे रखें। लगभग 3 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो। सांस लेते हुए, अपना समय लें, सीधा करें और अपने पैर को नीचे करें।
रस्सी
एक अनुदैर्ध्य सुतली को तुरंत करना संभव नहीं हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि स्नायुबंधन, मांसपेशियां और जोड़ अभी तक इस स्थिति के लिए पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हैं। लेकिन आपको हर दिन सुतली करने की कोशिश करने की जरूरत है। दिन-ब-दिन, आप इस स्थिति में बेहतर और बेहतर होते जाएंगे।
अपने दाहिने घुटने पर जाओ, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। सुनिश्चित करें कि बाएं पैर का घुटना पूरी तरह से फैला हुआ है, पैर के अंगूठे को अपनी ओर इंगित करें। धीरे-धीरे अपनी कमर को फर्श के करीब ले आएं। गंभीर दर्द न लाएं, थोड़ी सी भी असुविधा की अनुमति है, लेकिन अब और नहीं। पहले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, लेकिन बार-बार इस स्थिति में लंबे और लंबे समय तक रहने की कोशिश करें। अपने पैरों को स्वैप करके अनुदैर्ध्य विभाजन करने का प्रयास करें।
