स्प्लिट पर काफी कम समय में बैठने के लिए, आपको स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक निश्चित सेट करना होगा। यह न केवल आपको खेलों में सफलता प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करने में भी मदद करेगा।
अनुदेश
चरण 1
विशेष स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से पहले पूरी तरह से वार्म-अप करके शुरुआत करें। किसी जंगल या पार्क से होकर दो किलोमीटर दौड़ें। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो बस कुछ दर्जन बार स्क्वाट करें, रस्सी कूदें और कूल्हे के जोड़ (आधा विभाजन) को अच्छी तरह से गर्म करें। इस बिंदु की उपेक्षा न करें, क्योंकि ये सरल कार्य आपको नुकसान से बचाएंगे।
चरण दो
कुर्सी या मशीन को पकड़े हुए अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं। पैर सीधे होने चाहिए। प्रत्येक पैर पर कम से कम 35 स्विंग करें। उसके बाद, अपने अंगों को अच्छी तरह से फैलाएं, एक पैर को दीवार की पट्टी पर रखकर, अपने हाथों से उस तक पहुंचने की कोशिश करें। दूसरे पैर पर भी यही व्यायाम करें, कम से कम 30 बार झुकें।
चरण 3
अपने पैरों से गहरे फेफड़े करें। यह पहले से ही एक विशेष अभ्यास है जो धीरे-धीरे आपको विभाजन के लिए तैयार करेगा। इसलिए, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, एक पर बैठें और दूसरे को सीधा रखें। पीठ एक समान स्थिति में होनी चाहिए। धीरे-धीरे पहले पैर को सीधा करें, स्प्रिंगदार ऊपर और नीचे की हरकतें करें। सुनिश्चित करें कि पैर घुटने पर न झुकें। आपको हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्द नहीं।
चरण 4
फर्श पर बैठ जाएं और अपने घुटनों को साइड में फैलाएं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर स्प्रिंगली फॉरवर्ड मूवमेंट के साथ दबाएं, उनके साथ फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को कम से कम 30 बार करें। फिर अपने पैरों को पकड़ें और अपनी ठुड्डी को उनकी ओर खींचे। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें।
चरण 5
क्रॉस सुतली का अभ्यास करें। अपने हाथों को फर्श पर रखते हुए, संतुलन बनाए रखते हुए, धीरे से अपने पैरों को पक्षों तक फैलाना शुरू करें। उन्हें तब तक पतला करें जब तक आपको मांसपेशियों में परेशानी महसूस न होने लगे। प्रत्येक 1 मिनट के 4 सेट करें। इस अभ्यास को दैनिक आधार पर करें, जितना संभव हो उतना गहरा डूबने की कोशिश करें। और जल्द ही आप पहले से ही सुतली के करीब होंगे।
