मैटरनिटी लीव पर जाने वाली कई महिलाएं अपने फिगर को बेहतर बनाने के बारे में सोचती हैं। आखिरकार, जन्म देने के बाद, अतिरिक्त पाउंड आत्मविश्वास और प्राकृतिक सुंदरता दोनों को पूरी तरह से बर्बाद कर सकते हैं। जिम में वर्कआउट करने के लिए व्यावहारिक रूप से समय नहीं होता है, और केवल पोषण ही शरीर को सही आकार में नहीं लाता है। अब ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको अपने बच्चे के साथ और घर से बाहर निकले बिना एरोबिक्स और फिटनेस करने की अनुमति देती हैं। लेकिन यह मत भूलिए कि साधारण घरेलू कामों का भी फिगर पर अच्छा असर पड़ता है।
निर्देश
चरण 1
जबकि बच्चा छोटा है और बहुत सोता है, सुबह व्यायाम करें। नाश्ते के तुरंत बाद, संगीत चालू करें और स्पिन करें - ताल पर झुकें। बच्चा या तो इस समय सो सकता है, या बस झूठ बोलकर आपको देख सकता है। चिंता न करें, वह 10 मिनट में आपके हाथों के बिना बोर नहीं होगा।
बड़े हो रहे बच्चे पहले से ही आपके नृत्यों में शामिल हो सकते हैं। सक्रिय आंदोलनों के बाद, आप अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और पैरों और प्रेस के लिए कुछ अभ्यासों के कई तरीके कर सकते हैं। फिर लेट जाएं और एक मिनट के लिए चुपचाप लेट जाएं। "बिल्ली" और "तख़्त" जैसे व्यायाम जारी रखें। इन्हें परफॉर्म करना मुश्किल नहीं है, लेकिन ये आपकी मांसपेशियों को कितना फायदा पहुंचाते हैं।
चरण 2
घरेलू फिटनेस के लिए, आप इस तरह के "व्यायाम" जैसे बच्चों के साथ अपने घुटनों पर कैच-अप, बॉल्स, तकिए और सॉफ्ट टॉय भी जोड़ सकते हैं। अपने घुटनों पर बच्चे के साथ पकड़ना उतना आसान नहीं है जितना आप कल्पना करते हैं। एक निश्चित उम्र से कम उम्र के बच्चों के घुटने की टोपी नहीं होती है, और उनके लिए इस स्थिति में दौड़ना आसान होता है। और बहुत मेहनत करनी पड़ती है। गेंदों को एक-एक करके टोकरी में फेंका जा सकता है, जबकि गिनती करते हुए कि कौन सबसे ज्यादा हिट करेगा। कभी-कभी चूकने की कोशिश करें ताकि बच्चे को परेशान न करें। और भरवां खिलौने और तकिए मजाक बना सकते हैं। ये सभी एक्टिव गेम्स आपके फिगर के लिए अच्छा काम करते हैं।
चरण 3
जो लोग शहर से बाहर रहते हैं और उनका अपना पिछवाड़ा है, उनके लिए आप चलते समय ढेर सारा व्यायाम पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, फावड़ा बर्फ। बेशक, उनमें से ज्यादातर के पास इन मामलों के लिए विशेष मशीनें हैं, किसी का पति सफाई में लगा हुआ है। एक छोटे से क्षेत्र को स्वयं साफ करने का प्रयास करें। कितनी ऊर्जा खर्च होती है, कितनी मांसपेशियां शामिल होती हैं! बर्फ को फावड़े से साफ करने से पीठ, हाथ और जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
चरण 4
यदि आपके पास एक व्यक्तिगत यार्ड है, तो इस तरह के "व्यायाम" के लिए कालीनों को खटखटाना उपयोगी होगा। बस सूखी, साफ बर्फ पर गलीचा बिछाएं और उसे हरा दें। उसी समय, हाथ, वक्ष क्षेत्र और पेट को प्रशिक्षित किया जाता है। व्यायाम के बाद, आपको हल्की थकान, हाथों में एक सुखद झुनझुनी सनसनी और एक साफ, ताजा कालीन मिलेगा।
चरण 5
बाहर घूमना भी संभव है। जबकि बच्चा अभी भी बच्चा है, वह एक घुमक्कड़ में सोता है। साथ ही, आप कई, कई तेज गति से चल सकते हैं। ताजी हवा में चलने से तनाव दूर होगा, अपने खून को ऑक्सीजन से भरें। इससे पैरों, श्रोणि, पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी। जल्द ही, जब आप कम थके हुए होते हैं, तो आप अपने पेट को खींच सकते हैं और चलते समय अपने कंधों को सीधा कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज से एब्स और पीठ पर भार होगा, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनका जन्म देने के बाद पेट होता है।
