कार्डियो उपकरण एक व्यायाम उपकरण है जो हृदय गति में तीव्र वृद्धि का कारण बनता है। उन पर कुछ नीरस क्रिया लंबे समय तक की जाती है। नतीजतन, चमड़े के नीचे की वसा जल जाती है और हृदय प्रणाली मजबूत होती है।
व्यायाम उपकरण खरीदना उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिनके पास घर के बाहर शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने का समय नहीं है। उदाहरण के लिए, जिम जाएं या बाहर जाएं। यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और सुंदर आकृति है, मांसपेशियों की वृद्धि नहीं, तो हृदय संबंधी उपकरण आपके लिए आदर्श हैं। उन पर सक्रिय आंदोलन अक्सर शारीरिक रूप से स्वाभाविक होते हैं: दौड़ना, चलना, रोइंग। आपको कम से कम आधे घंटे के लिए कार्डियोवैस्कुलर मशीन पर व्यायाम करने की ज़रूरत है, अपनी श्वास की निगरानी करें। इस स्थिति में, चमड़े के नीचे का वसा जल जाएगा। कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए लाभ प्रशिक्षण की किसी भी अवधि के लिए होगा, यहां तक कि दस मिनट के लिए भी।
निम्नलिखित कार्डियो उपकरण हैं: ट्रेडमिल, अण्डाकार प्रशिक्षक, रोइंग मशीन, साइकिल, स्टेपर। वह चुनें जो आपके सबसे करीब हो। अध्ययन करना सुखद होना चाहिए। आप प्रत्येक सिम्युलेटर पर अलग से विचार कर सकते हैं। स्टेपर एक सीढ़ी चढ़ने वाला सिम्युलेटर है। इसलिए, वजन कम करने के अलावा, यह निचले छोरों की मांसपेशियों के विकास में योगदान देगा। रोज़मर्रा की गतिविधियों से सीढ़ियाँ चढ़ना सबसे अधिक ऊर्जा लेने वाली क्रिया के रूप में पहचाना जाता है। दौड़ना या साइकिल चलाना ऐसा कुछ नहीं है। स्टेपर का उपयोग करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। व्यायाम बाइक साइकिल चलाने का सिम्युलेटर है। यह सिम्युलेटर कुछ हद तक पैर की मांसपेशियों को विकसित करता है, और अधिक हद तक सहनशक्ति और वजन घटाने में योगदान देता है।
यदि आपके पास प्रशिक्षित करने की ताकत नहीं है, तो अपने आप को मजबूर न करें। बल के माध्यम से व्यायाम करने से सैद्धांतिक रूप से खेल के प्रति एक तीव्र नापसंदगी विकसित होती है।
व्यायाम बाइक में "सवारी" राहत का चयन करने का कार्य होता है, जिसके अनुसार पेडल का प्रतिरोध स्वचालित रूप से बदल जाता है। नतीजतन, एक सपाट सड़क पर और ऊपर की ओर ढलान पर ड्राइविंग की नकल की जाती है। यह सब आपको "यात्रा" का अधिकतम लाभ उठाने की अनुमति देता है। यह ज्ञात है कि अन्य कार्डियो उपकरणों की तुलना में तेजी से साइकिल चलाना सकारात्मक परिणाम देता है, क्योंकि यह कम थका देने वाला होता है।
ट्रेडमिल - चयनित गति के आधार पर चलने या दौड़ने के लिए एक चलती हुई बेल्ट। लेकिन दौड़ने के लिए कई contraindications हैं। सबसे पहले, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याएं। दौड़ने से रीढ़ की हड्डी पर काफी दबाव पड़ता है। इसलिए, यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो उचित गति से चलना बेहतर है।
अण्डाकार प्रशिक्षक हाथ और पैर की गतिविधियों को जोड़ते हैं और लीवर और पैडल से लैस होते हैं। उन पर व्यायाम करना कुछ हद तक ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के समान है, केवल शरीर के ऊपरी आधे हिस्से की अधिक सक्रिय भागीदारी के साथ। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भार मांसपेशियों के सभी हिस्सों पर लागू होता है। तो एक अण्डाकार ट्रेनर आपके शरीर को हमेशा अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका है। रोइंग मशीन अधिक विशिष्ट और कम लोकप्रिय है। यह तैराकी आंदोलनों का अनुकरण करता है। लेकिन रीढ़ पर भार बहुत अधिक है, साथ ही बाहों और कंधों की मांसपेशियों पर भी। इसलिए, हर कोई इस तरह के सिम्युलेटर को पसंद नहीं कर सकता है, अक्सर इसे पुरुषों द्वारा चुना जाता है, न कि गृहिणियों द्वारा।
व्यायाम को उचित पोषण के साथ जोड़ना याद रखें। ट्रेनिंग से 2 घंटे पहले और 1 घंटे बाद में न खाएं, नहीं तो खाने से कैलोरी बर्न होगी, फैट नहीं।
हृदय संबंधी व्यायामों को वांछित प्रभाव देने के लिए, आपको उन्हें सही ढंग से करने की आवश्यकता है। व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। 5 मिनट के लिए अपनी बाहों, पैरों और शरीर के साथ बुनियादी हलचलें करें। स्कूल की कसरत याद रखें: झूले, घुमाव, झुकना। फिर अपना कार्डियो वर्कआउट शुरू करें। अपने समय के विकल्पों का गंभीरता से आकलन करें। यदि आप 10 मिनट के बाद अपने पैरों से दम घुटते हैं और गिर जाते हैं, तो आपको खुद से बलात्कार करने की आवश्यकता नहीं है। 1-2 सप्ताह में यह 15 मिनट और एक महीने में - 20 होगा। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं संभव हैं। उन्हें ऊर्जावान बनाना होगा।सप्ताह में कम से कम 4 बार व्यायाम करें।
