जन्म देने के बाद, आकृति, युवा माताओं के आत्मसम्मान की तरह, अक्सर वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है - ज्यादातर मामलों में, त्वचा इतनी जल्दी फैलती है - पहले गर्भावस्था के दौरान, और फिर बच्चे के जन्म के बाद, निशान बनते हैं। इस वजह से इनकी खूबसूरती में घबराहट और आत्म-संदेह होता है। इस सभी संकट से जल्दी से निपटने के लिए, आपको विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा विकल्प जल जिमनास्टिक है।
निर्देश
चरण 1
आप किसी भी पानी या पूल में अभ्यास कर सकते हैं, इसलिए सही चुनें। जल जिम्नास्टिक सामान्य जिम्नास्टिक से काफी बेहतर है, क्योंकि पानी दोनों मांसपेशियों को थका देता है और उन्हें आराम करने की अनुमति देता है। बहुत प्रतिरोध होता है, लेकिन साथ ही आप अपना वजन महसूस नहीं करते हैं। तो चलो शुरू करते है।
चरण 2
अपनी पीठ, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें: 1. अपने पैरों को अलग रखें, अपनी बाहों को आगे रखें, अंदर की ओर ब्रश करें। पानी कंधे के स्तर तक होना चाहिए। एक तेज गति के साथ, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती बिंदु पर वापस आ जाएं। इस अभ्यास को छह से आठ बार दोहराएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लॉक में जोड़कर, उन्हें जल्दी से ऊपर ले जाएं, जबकि झुकने की कोशिश न करें। दस से पंद्रह बार दोहराएं। अपने पैरों से रबर की गेंद को निचोड़ते हुए, अपने हाथों से नीचे की ओर झुकें। इसे अपने पैरों से पकड़ते हुए पानी के नीचे रखें। इस अभ्यास को उथले पानी में करें।
चरण 3
अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें, पानी में गहराई तक जाएं और सीधे खड़े रहें। अगर आपको यह मुश्किल लगे, तो स्विमिंग बनियान या सर्कल पहन लें। अपने हाथ अपने सामने रखें। अपने पैरों को तेजी से मोड़ें, अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचे और फिर धीरे-धीरे उन्हें मोड़ें। इस व्यायाम को बारह से सोलह बार करें। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए, अपने श्रोणि के साथ गोलाकार गति करें, धीरे-धीरे उनका आयाम बढ़ाएं। पाँच से सात मोड़ लें। अपने हाथों को अपने हाथों से नीचे करते हुए, अपने हाथों से पानी को दबाते हुए अपने शरीर को बगल की तरफ झुकाएं। इस अभ्यास को प्रत्येक दिशा में पांच से छह बार दोहराएं।
चरण 4
पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने कंधों तक पानी में जाएं और निम्नलिखित व्यायाम करें: 1. धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, उन्हें अपनी हथेलियों से नीचे रखें, और फिर उन्हें तेजी से नीचे करें। अपने हाथों में रबर की गेंद लेकर भार बढ़ाएं। अपने हाथों से गोलाकार गति करें - आठ से नौ प्रतिनिधि, फिर आधे मिनट के लिए आराम करें और फिर से गोलाकार गति करें, लेकिन विपरीत दिशा में। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए और उन्हें अपनी हथेलियों से ऊपर की ओर रखते हुए, तेजी से उन्हें एक साथ लाएं और धीरे-धीरे उन्हें अलग फैलाएं। इस अभ्यास को आठ से दस बार दोहराएं।
