बच्चे को जन्म देने और दूध पिलाने के बाद, कई महिलाएं बदसूरत, ढीले स्तन के आकार की शिकायत करती हैं। छाती की मांसपेशियों पर एक दैनिक कसरत बस्ट की मोहक गोलाई को बहाल करने में मदद करेगी। यदि आपके पास कमजोर हथियार हैं और जब आप पर्याप्त प्रतिनिधि नहीं कर सकते हैं, तो निराश न हों, सभी व्यायाम बाहों की मांसपेशियों को भी मजबूत करने में योगदान करते हैं।
यह आवश्यक है
डम्बल का वजन 0, 5 - 5 किलोग्राम है।
अनुदेश
चरण 1
अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने मोड़कर सीधे खड़े हों, और अपनी कोहनियों को पक्षों की ओर इंगित करें। साँस छोड़ते हुए, अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं, तनाव को 5-10 सेकंड के लिए पकड़ें। जैसे ही आप सांस लें, आराम करें। व्यायाम के 10 से 20 दोहराव करें।
चरण दो
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को डंबल से अपनी तरफ दबाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें, और अपनी दाहिनी भुजा को छाती के स्तर पर अपने सामने फैलाएं। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति लें। अगली सांस भरते हुए शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, बाएँ हाथ को आगे की ओर ले आएँ और साँस को पीछे की ओर ले जाएँ। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 3
सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ डम्बल के साथ नीचे करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं, उन्हें छाती के स्तर पर 1 - 1, 5 मिनट के लिए ठीक करें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 से 10 प्रतिनिधि करें।
चरण 4
अपनी भुजाओं के साथ अपने पक्षों पर डम्बल के साथ सीधे खड़े हों। सांस भरते हुए, अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर भुजाओं तक उठाएँ, इस स्थिति में 1 - 1, 5 मिनट के लिए रुकें। साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। व्यायाम को 5 से 10 बार दोहराएं।
चरण 5
फर्श पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पूरे शरीर को फर्श से एक तख़्त मुद्रा में उठाएं। 1 - 1, 5 मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें। साँस छोड़ते हुए, शरीर की प्रारंभिक स्थिति लें।
चरण 6
तैराकी, पुश-अप्स, टेनिस, बॉक्सिंग पूरी तरह से पेक्टोरल मांसपेशियों के स्वर को बहाल करते हैं। अतिरिक्त कॉस्मेटिक देखभाल से स्तन की त्वचा की स्थिति में सुधार होगा और सकारात्मक परिणाम में तेजी आएगी। एक शॉवर के बाद, एक विशेष फर्मिंग स्तन क्रीम लगाने की सिफारिश की जाती है, जो न केवल त्वचा को नरम बनाती है, बल्कि स्तन ग्रंथियों को भी थोड़ा ऊपर उठाती है।
