अक्सर, बच्चा होने की खुशियों के साथ, ज्यादातर महिलाओं को भी समस्याओं का सामना करना पड़ता है - एक ध्यान देने योग्य पेट और बहुत व्यापक पक्ष, जो लगातार खुद को याद दिलाते हैं, उनके मूड और कम आत्मसम्मान को खराब करते हैं। आप व्यायाम और उचित पोषण का एक निश्चित सेट करके बच्चे के जन्म के बाद पेट और बाजू को हटा सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अभ्यास 1।
सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने कंधों को दाईं ओर और फिर बाईं ओर ले जाएं। इसी समय, शरीर को अपने कंधों के पीछे खींचें। इस अभ्यास के दौरान, कूल्हों को गतिहीन रहना चाहिए। लगभग 20 बार दोहराएं।
चरण दो
व्यायाम संख्या २।
सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। कल्पना कीजिए कि अब आप एक कुर्सी पर बैठे हैं। इस स्थिति में फ्रीज करें। अपने हाथों को एक "ताला" में जकड़ें और उन्हें दाहिनी जांघ पर रखें। सीधा करें, अपने हाथों से अपने सामने एक गोलाकार गति करें, उन्हें अपनी बाईं जांघ की ओर निर्देशित करें, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास को प्रत्येक पक्ष के लिए लगभग 15 बार दोहराएं।
चरण 3
व्यायाम संख्या 3.
अपने सिर के पीछे अपने हाथों से एक सख्त सतह पर लेटें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अब अपनी दाहिनी कोहनी से बाएं घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें और इसके विपरीत। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम को 20 बार दोहराने के लिए पर्याप्त होगा।
चरण 4
व्यायाम संख्या 4.
ज़मीन पर लेट जाओ। अपनी बाईं ओर मुड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने कंधों को मोड़ें ताकि आप अपने ऊपर की छत को देख सकें। फिर उठने की कोशिश करें। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
