महिलाओं की एक कैटेगरी है जो मानती है कि प्रेग्नेंसी फिगर खराब करती है। इसलिए उनमें ऐसा कदम उठाने की हिम्मत नहीं है। वास्तव में, आप बहुत सारी खुश माताओं को देख सकते हैं जो बहुत अच्छे आकार में हैं। बस आलसी मत बनो। हमें लगातार अपने और अपने रूपों पर काम करना चाहिए। तब अधिक वजन आपका मूड खराब नहीं करेगा। बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है, आपको बस थोड़ा सा प्रयास करने की जरूरत है।
निर्देश
चरण 1
आप नियमित व्यायाम से बच्चे के जन्म के बाद अपनी जांघों से अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकती हैं। उनका कार्यान्वयन संबंधित मांसपेशियों को मजबूत करेगा। इसे दिन में कई बार करें, प्रत्येक में 10-20 बार (यह इस पर निर्भर करता है कि आप खुद को कितना समय देते हैं)।
चरण 2
जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम:
- सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, भुजाएं बाहर की ओर हों। प्रत्येक पैर को एक तिरछी रेखा में बारी-बारी से घुमाएँ। उसी समय, अपनी पीठ को काठ के क्षेत्र में न मोड़ें और न झुकें;
- एक घुटने के बल सीधे उठें, सीधे हाथों से फर्श पर झुक जाएं। साइड में ले जाएं, फिर फैले हुए पैर को ऊपर उठाएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें;
- अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से अपने सिर के नीचे रखें। अपने दाहिने पैर को पीछे और ऊपर उठाएं, फिर इसे दाईं ओर ले जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बाएं पैर के लिए भी ऐसा ही करें। पीठ के निचले हिस्से में झुकें नहीं;
- अपनी बाईं ओर लेटें, सिर मुड़ी हुई बाईं कोहनी पर टिकी हुई है, दाहिनी ओर आपके सामने टिकी हुई है। अपने सीधे दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, इसे नीचे करें, फिर इसे वापस खींचे और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
चरण 3
पारंपरिक एक्सरसाइज के अलावा आप योग, पिलेट्स, बॉडी फ्लेक्स से अपने हिप्स को हटा सकते हैं। वैसे, बिना डाइटिंग के अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए बॉडीफ्लेक्स एक बहुत ही प्रभावी तरीका है (मुख्य बात यह है कि सभी समान व्यायाम करते समय सही तरीके से सांस लें)। प्रतिदिन कक्षाओं में केवल 30 मिनट खर्च किए जाते हैं।
चरण 4
दिन में दो घंटे अपने बच्चे के साथ चलने में आलस न करें। नियमित रूप से चलने से आपके कूल्हे पतले दिखेंगे।
चरण 5
जल प्रक्रियाओं के साथ शारीरिक व्यायामों को मिलाएं: तैराकी, कंट्रास्ट शावर। एक विशेष वॉशक्लॉथ से नहाते समय जांघों के समस्या क्षेत्र को 15-20 मिनट तक रगड़ना उपयोगी होता है, और फिर उन्हें ठंडे पानी से धो लें। यदि आप मसाज शावर का उपयोग करते हैं तो प्रभाव में सुधार होता है।
चरण 6
खैर, उचित पोषण ही खूबसूरत जांघों का आधार है। अपने मेनू में वसायुक्त, तली हुई, मीठी, पके हुए माल (विशेषकर यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं) के साथ अधिक भार न डालें।
चरण 7
यदि आप उपरोक्त सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके कूल्हे एक महीने में अपने पूर्व आकार में कैसे लौटते हैं।
