एक बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला को अपने पिछले फिगर को बहाल करने की समस्या का सामना करना पड़ता है। पेट को चपटा करना आमतौर पर सबसे कठिन होता है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन लगभग 30 से 40 मिनट खेल के लिए समर्पित करने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
पेट से छुटकारा पाने के लिए, पार्श्व मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना सुनिश्चित करें। बहुत बार महिलाएं उनके बारे में भूल जाती हैं और केवल ऊपरी प्रेस को पंप करने की कोशिश करती हैं। खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखो, अपने पैरों को चौड़ा करो। सांस भरते हुए, अपने पूरे शरीर को दायीं ओर मोड़ें, जबकि अपने कूल्हों को न हिलाने की कोशिश करें। एक साँस छोड़ते के साथ, मूल स्थिति में प्रकट करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं। 2 मिनट के लिए व्यायाम करें, प्रत्येक आंदोलन को बहुत धीरे-धीरे करने का प्रयास करें।
चरण दो
अपनी बाहों को अपनी कमर के चारों ओर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, श्रोणि को आगे की ओर धकेलें, जबकि आप महसूस करेंगे कि पेट की मांसपेशियों के सभी समूह कैसे कसते हैं। श्रोणि को दाईं ओर ले जाएं, जबकि दाईं ओर की पार्श्व मांसपेशियां सिकुड़ेंगी। जितना हो सके नितंबों को पीछे ले आएं और फिर श्रोणि को बाईं ओर निर्देशित करें। इस अभ्यास को 30 बार दोहराएं।
चरण 3
फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। साँस छोड़ें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएँ। सांस लेते हुए, अपने शरीर को आराम दें और अपनी पीठ को पूरी तरह से फर्श की सतह पर ले आएं। व्यायाम को कम से कम 25 बार दोहराएं। फिर अपने पैरों को नीचे करें, कुछ मिनटों के लिए आराम करें। पिछली स्थिति पर लौटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएँ और अपनी बाईं कोहनी को अपनी दाहिनी जांघ की ओर पहुँचाएँ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ से फर्श को स्पर्श करें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपनी बाईं जांघ की ओर ले आएं। प्रत्येक भिन्नता के लिए 20 प्रतिनिधि के बाद फर्श पर उतरें।
चरण 4
अपने पैरों को ऊपर उठाकर पीठ के बल लेट जाएं। साँस छोड़ते हुए, बाएं घुटने को मोड़ें, पेट की ओर खींचें, निचले पैर को अपनी हथेलियों से पकड़ें, शरीर को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श पर कम करें, अपने बाएं पैर को सीधा करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने घुटने को अपनी ओर खींचे, शरीर को फिर से उठाएँ। प्रत्येक पैर के साथ 15 से 25 बार व्यायाम करें। यदि कोर उठाते समय आपकी गर्दन तनावग्रस्त है, तो दोहराव के बीच छोटे ब्रेक लें।
चरण 5
अपने पैरों को फर्श पर फैलाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, दोनों घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को अपने करीब लाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं। सांस भरते हुए पूरी तरह से फर्श पर लौट आएं। व्यायाम लगभग 20 बार करें।
चरण 6
बैठो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो, अपने शरीर को थोड़ा पीछे खींचो। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएँ, घुटने को अपनी ओर खींचे। साथ ही शरीर को दायीं ओर मोड़ें और बायीं कोहनी से दाहिने घुटने को स्पर्श करें। साँस छोड़ते हुए, पैर को नीचे करें, शरीर को उसकी पिछली स्थिति में लौटाएँ। व्यायाम दूसरे तरीके से करें। 18 से 20 दोहराव करें।
