मैं यह लेख उन शुरुआती एथलीटों के लिए लिख रहा हूं जो गर्मियों के लिए अपना फिगर बदलना चाहते हैं। यह उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो सिर्फ अच्छे आकार में रहते हैं। आप कई महीनों या एक साल से जिम में या क्षैतिज पट्टियों पर अभ्यास कर रहे हैं, और आपके फिगर में काफी सुधार हुआ है, लेकिन आपकी डेल्टॉइड मांसपेशियों का लुक आपको शोभा नहीं देता, चाहे आप उन्हें कैसे भी स्विंग करें? तब यह गाइड आपकी मदद करेगा। इसकी मदद से आप कुछ ही महीनों में अपने कंधों को बदल लेंगे।
प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, आपको नीचे सूचीबद्ध सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए।
तो, सबसे पहले, कंधों को बढ़ने के लिए, आपको अपने पैरों को कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, हालांकि यह पहली नज़र में समझ से बाहर है, लेकिन फिर भी इसका वैज्ञानिक आधार है। मैं अब शरीर के शरीर विज्ञान का वर्णन नहीं करूंगा, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, अपने पैरों को प्रशिक्षित करना शुरू करने के बाद, डेल्टा का द्रव्यमान बढ़ना शुरू हो जाएगा, वास्तव में, शरीर का पूरा मांसपेशी द्रव्यमान। यह सब हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के कारण होता है। स्क्वाट या डेडलिफ्ट जैसे बुनियादी व्यायाम इस हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं।
साथ ही अपने कंधों को पंप करने के लिए आपको सही एक्सरसाइज करनी चाहिए। भारी खड़े और बैठे हुए प्रेस से बचें और भारी वजन वाले डंबल सेट के साथ एक बुनियादी, भारी और बुनियादी व्यायाम करें। आप YouTube पर अभ्यास पा सकते हैं।
आपको स्ट्रेचिंग इस तरह से करनी चाहिए कि आप 5-7 बार ही उठा सकें। यह व्यायाम बहुत शक्तिशाली रूप से डेल्टोइड मांसपेशियों को लोड करता है, आप इसे पहले दृष्टिकोण के ठीक बाद दर्पण में देख सकते हैं - कंधे "रक्तपात" करेंगे। पहले अपने कंधे की मांसपेशियों को गर्म करना कभी न भूलें, मैं आपको इस अभ्यास की मदद से ऐसा करने की सलाह देता हूं: बारबेल को ठोड़ी तक खींचना। यह 12-15 दोहराव के अंतराल में किया जाना चाहिए, हमेशा हल्के वजन के साथ जोड़ों को भारी भार के लिए तैयार करने के लिए।
इन अभ्यासों से आपको सुखद आश्चर्य होगा। 2-3 महीनों के भीतर, आपकी डेल्टोइड मांसपेशियां काफी बड़ी और अधिक सुंदर हो जाएंगी। खैर, और, ज़ाहिर है, हमें उचित पोषण के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करने की अवधि में हैं, तो शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने का प्रयास करें, अन्यथा सभी प्रशिक्षण व्यर्थ हो जाएंगे।
