पेक्टोरल काम किसी भी एथलीट के प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उसी समय, पेक्टोरल मांसपेशियों पर व्यायाम करते समय, आदर्श तकनीक की आवश्यकता होती है जैसे कहीं और नहीं। बात यह है कि पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम के दौरान, एक नियम के रूप में, ट्राइसेप्स और कंधों को काम में शामिल किया जाता है, इसलिए प्राथमिक कार्य इन मांसपेशी समूहों पर भार को कम करना और पेक्टोरल पर भार को बढ़ाना है।
ज़रूरी
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निर्देश
चरण 1
सबसे पहले बारबेल प्रेस को सही तरीके से करें। एक बारबेल को चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें और दबाते समय अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को सिकोड़ें। यदि संभव हो, तो कोहनी की पट्टी का उपयोग केवल अपनी छाती से दबाने के लिए करें, अपने ट्राइसेप्स का उपयोग न करें। बार छाती के केंद्र में सख्ती से गिरना चाहिए, जबकि प्रेस को साँस छोड़ने पर होना चाहिए।
चरण 2
सुनिश्चित करें कि लेटते समय डम्बल सही ढंग से चुने गए हैं। कोहनी के जोड़ों पर अपनी बांह को मोड़ें या मोड़ें नहीं - इस तरह आप ट्राइसेप्स को विकसित करने के उद्देश्य से मूवमेंट करते हैं। व्यायाम करते समय, जानबूझकर अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को तनाव दें।
चरण 3
झुकने वाली बेंच पर दबाते समय, इनलाइन को समायोजित करें ताकि प्रेस के लिए गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपकी छाती के बीच में हो। जितना अधिक आप व्यायाम के दौरान पेक्टोरल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, द्रव्यमान में उतना ही अधिक लाभ ध्यान देने योग्य होगा।
चरण 4
सिम्युलेटर का उपयोग करते समय, अपने शरीर की स्थिति को ठीक करें ताकि आपकी पीठ कुर्सी के पीछे से विचलित न हो। सिम्युलेटर के हैंडल की स्थिति भी महत्वपूर्ण है - उन्हें इस तरह से समायोजित करें कि अभ्यास के दौरान आप सामने के डेल्टा का उपयोग किए बिना सीधे अपनी छाती से दबाएंगे।
