एक पतला और फिट फिगर निस्संदेह अधिक आकर्षक है। यह विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करता है और आपको सेक्सी तंग कपड़े पहनने की अनुमति देता है। अक्सर, ऐसा पतला शरीर न केवल प्रकृति का उपहार होता है, बल्कि उचित पोषण और लंबे समय तक प्रशिक्षण का परिणाम होता है।
निर्देश
चरण 1
कोई भी खेल अपनाएं। खेल प्रशिक्षण एक ऐसी गतिविधि है जो शरीर और शरीर के स्वर में सुधार करती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है और चमड़े के नीचे की वसा के तेजी से उन्मूलन को बढ़ावा देती है। खेल के बिना, अनावश्यक पाउंड खोना अधिक कठिन होगा, और शरीर उतना लोचदार और आकर्षक नहीं होगा। मोटापा कम करने के लिए आपको रोजाना कम से कम आधा घंटा व्यायाम करना चाहिए। उसी समय, भार की तीव्रता को बदलना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को इसकी आदत न हो।
चरण 2
दैनिक आहार को 5-6 भोजन में तोड़कर अपने भोजन को आंशिक बनाएं। और एक बार के भोजन में उतना ही खाना खाएं जितना आपके हाथ की हथेली में फिट बैठता है। इस तरह के पोषण के लिए धन्यवाद, शरीर भोजन को चमड़े के नीचे की वसा में डाले बिना बेहतर तरीके से संसाधित करेगा, और आपको भूख की भावना से पीड़ा नहीं होगी।
चरण 3
न केवल शराब और फास्ट फूड, बल्कि नमकीन, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही सिंथेटिक मिठाई और आटा उत्पादों का भी त्याग करें। ऐसे खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च होते हैं और शरीर से निकालना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए वे अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति में योगदान करते हैं। इसके अलावा, उनमें बड़ी संख्या में कार्सिनोजेन्स होते हैं जो कोशिकाओं की संरचना को बदलते हैं और गंभीर बीमारियों के विकास को भड़काते हैं।
चरण 4
अपने दैनिक आहार को विविध, पौष्टिक और कम कैलोरी वाला बनाएं। नाश्ते के लिए, पानी में उबला हुआ दलिया खाएं, दोपहर के भोजन के लिए - उबले हुए मांस के टुकड़ों के साथ सब्जी का सूप, और रात के खाने के लिए - साइड डिश के बजाय सब्जी सलाद के साथ मछली या दुबला मांस। बीच में, सब्जियों, प्राकृतिक दही, कम वसा वाले पनीर, थोड़ी मात्रा में नट्स, या फिर दलिया पर नाश्ता करें। कोशिश करें कि फल कम खाएं क्योंकि इसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है।
चरण 5
खूब पानी पिएं, क्योंकि यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे आप जो खाना खाते हैं वह चमड़े के नीचे की वसा में जमा नहीं होता है। प्रति दिन कम से कम 3 लीटर प्रति दिन पीना उपयोगी है। पानी भी भूख को थोड़ा कम करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।
चरण 6
रात के खाने के बाद बाहर घूमने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। इसके लिए धन्यवाद, भोजन शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होगा, और समस्या क्षेत्रों में जमा नहीं होगा। ये सैर आपकी सेहत पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेंगे और आपकी नींद में सुधार करेंगे।
चरण 7
इन सभी दिशानिर्देशों का हर दिन पालन करें, बिना छुट्टियों के दावतों या कसरत छोड़ने के रूप में खुद को शामिल किए बिना। दो सप्ताह के बाद, आप पहले परिणाम देखेंगे, और कुछ महीनों के बाद, धीरे से और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करें। इस समय तक, आपका शरीर पहले से ही एक स्वस्थ आहार और एक सक्रिय जीवन शैली के लिए अभ्यस्त हो जाएगा।
