10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको पानी पर बैठने, जिम में घंटों कसरत करने या अन्य चरम उपायों का सहारा लेने की ज़रूरत नहीं है। आप वांछित परिणाम सरल तरीकों से और काफी कम समय में प्राप्त कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
निश्चित रूप से कई एक त्वरित चयापचय का सपना देखते हैं, जिसमें यदि आप कम से कम एक रोल खाते हैं, तो कम से कम एक रोल, आप अकेले बेहतर नहीं होंगे। यदि आप कम से कम समय में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आप चयापचय को अपने पक्ष में कैसे काम कर सकते हैं।
चरण दो
डाइट को हमेशा एक परफेक्ट फिगर हासिल करने का सबसे तेज़ तरीका माना गया है, लेकिन डाइट का एक बड़ा नुकसान यह है कि ये मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती हैं। आहार जितना सख्त होगा, आप उतनी ही धीमी गति से मोड़ेंगे। ऐसा लग सकता है कि किलोग्राम वास्तव में हमारी आंखों के सामने पिघल रहे हैं, लेकिन मूर्ख मत बनो, आप केवल शरीर से तरल पदार्थ निकालते हैं।
चरण 3
व्यायाम आपके चयापचय की कुंजी है। बेशक, किसी भी शारीरिक व्यायाम को सीमित आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आहार के माध्यम से, आप शरीर में वसा जमा करने की प्रक्रिया को रोकते हैं, और व्यायाम चयापचय को तेज करता है, वसा जलने को उत्तेजित करता है। जल्दी और आसानी से 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको किन व्यायामों का सहारा लेना चाहिए?
चरण 4
सबसे पहले, अपने आप को एरोबिक व्यायाम से परिचित कराएं। दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना। सभी व्यायाम जो आपके दिल को ख़तरनाक गति से धड़कते हैं। आप न केवल अपने वर्कआउट के दौरान बल्कि उसके बाद भी फैट बर्न करेंगे।
चरण 5
दूसरा, हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने का नियम बना लें। एक या दो घंटे के लिए खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करने की जरूरत नहीं है। पर्याप्त दिन में 20 मिनट, लेकिन इन 20 मिनटों में आपको अपने सभी प्रयास करने होंगे। 100 जंप, 20 स्क्वैट्स, 20 पुश-अप्स, अपर और लोअर प्रेस एक्सरसाइज, और इसी तरह तीन सर्कल के लिए। हर बार अपने रिकॉर्ड को तोड़ने की कोशिश करते हुए, सभी गति अभ्यास करें। इस प्रकार, दिन में केवल 20 मिनट में, आप जिम में एक पूर्ण कसरत के प्रभाव को प्राप्त करेंगे।
चरण 6
तीसरा, स्ट्रेचिंग के बारे में मत भूलना। मांसपेशियों का निर्माण अनिवार्य रूप से मात्रा में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, और इससे बचने के लिए, स्ट्रेचिंग का अभ्यास करना आवश्यक है। वजन कम करने, स्ट्रेचिंग करने और मन की स्थिति में सुधार करने के लिए योग एक अद्भुत उपकरण है। अपने वर्कआउट के ठीक बाद स्ट्रेच करना सबसे अच्छा है।
चरण 7
इस प्रकार, कुछ ही दिनों में 10 किलो वजन कम करना काफी व्यवहार्य कार्य है, लेकिन मध्यम आहार के साथ शारीरिक व्यायाम के संयोजन के बारे में मत भूलना।
