एक सुंदर और फिट फिगर न केवल एक महिला का गौरव है, बल्कि पुरुषों की प्रशंसात्मक निगाहों को आकर्षित करने का एक अवसर भी है। विशेषज्ञ नितंबों और जांघों को निष्पक्ष सेक्स के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक मानते हैं। लेकिन आप शरीर के इन अंगों को आदर्श बना सकते हैं, बस आपको सही ट्रेनर का चुनाव करना होगा।
अनुदेश
चरण 1
खेल के सामान के बाजार में, हर स्वाद और आय के लिए व्यायाम उपकरणों की एक विशाल श्रृंखला है। केवल इस तरह की विविधता से चुनना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है। अगर हम सिमुलेटर के बारे में बात करते हैं जो नितंबों, कूल्हों और पक्षों को जितना संभव हो सके काम करने में मदद करते हैं, तो रेटिंग इस तरह दिखेगी: स्टेपर दक्षता के मामले में पहले स्थान पर है, इसके बाद अण्डाकार और व्यायाम बाइक है, और ट्रेडमिल इस चार को बंद कर देता है।
चरण दो
फिटनेस प्रशिक्षक और पेशेवर एथलीट स्टेपर को लेकर बहुत संशय में हैं। यह सिम्युलेटर के बहुत संकीर्ण फोकस के कारण है, लेकिन एक सुंदर गधे और लोचदार नितंबों की लड़ाई में, स्टेपिंग ट्रेनर पहला सहायक है। इस इकाई का एक और निस्संदेह लाभ इसकी कॉम्पैक्टनेस है। छोटा आकार आपको घर पर और यहां तक कि उन अपार्टमेंटों में भी सिम्युलेटर का उपयोग करने की अनुमति देता है जहां क्षेत्र सीमित है। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक मिनी-स्टेपर चुनने की ज़रूरत है, जिसे कक्षा के बाद बिस्तर या सोफे के नीचे आसानी से हटाया जा सकता है। सुंदर नितंबों और कूल्हों को पाने के लिए सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट के लिए स्टेपर पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इस दृष्टिकोण के साथ, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
चरण 3
अगला सिम्युलेटर अण्डाकार है। इस पर आंदोलन एक स्की यात्रा की याद दिलाता है: पैर और हाथ बारी-बारी से चलते हैं। एक अण्डाकार ट्रेनर, एक स्टेपर के विपरीत, बहुत अधिक मांसपेशियों का उपयोग करता है और आपको न केवल निचले शरीर, बल्कि पूरे शरीर को भी काम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, दीर्घवृत्त पर जोड़ों और घुटनों पर आघात भार किसी भी अन्य सिम्युलेटर की तुलना में काफी कम है, और इस पर व्यायाम करने के लिए कम मतभेद हैं। इसलिए, हालांकि अण्डाकार ट्रेनर पैरों, कूल्हों, बाजू और नितंबों के लिए कम प्रभावी है, यह जोड़ों पर अधिक कोमल है।
चरण 4
अगर हम एक व्यायाम बाइक के बारे में बात करते हैं, तो यह भी बहुत अच्छा है और सुंदर और फिट पैरों को खोजने में मदद कर सकता है। समस्या निम्नलिखित में निहित है: मैं सब कुछ नहीं जानता कि सिम्युलेटर पर इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। कुछ लोग, जब वे व्यायाम बाइक पर बैठते हैं, तो वे आराम करते हैं और मशीन पर पैडल मारते हैं, पत्रिका पढ़ते समय या फोन पर बात करते हुए। लेकिन प्रशिक्षण के सफल होने और वांछित परिणाम देने के लिए, आपको सही ढंग से बैठने की जरूरत है, अपनी मुद्रा बनाए रखें और अलग-अलग दिशाओं में "रोल ओवर" न करें। केवल इस दृष्टिकोण के साथ, जब सभी मांसपेशियां एकत्रित और काम कर रही हों, आप एक सुंदर शरीर पा सकते हैं। हर दिन 30 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
चरण 5
और आखिरी ट्रेनर जो पैर की मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगा वह ट्रेडमिल है। उस पर बछड़े की मांसपेशियां शामिल होती हैं, कैनवास के झुकाव के कोण को बदलकर, आप नितंबों और जांघ की सामने की सतह पर भार बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, ट्रेडमिल शरीर के समग्र वजन घटाने में योगदान देता है। इष्टतम वसा जलने और फिगर को स्वादिष्ट बनाने के लिए, सप्ताह में 5 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, आपको बिना रुके या ब्रेक लिए, कम गति से 45 मिनट तक दौड़ने की जरूरत है।
