क्रॉसफिट एक कार्यात्मक प्रशिक्षण पद्धति है जिसमें जिमनास्टिक, वजन और ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स, रोइंग के तत्व शामिल हैं। स्केलिंग इस तकनीक और इसके दर्शन के मुख्य पहलुओं में से एक है, जो विभिन्न स्तरों के प्रशिक्षण के बावजूद एथलीटों को समान परिस्थितियों में रखने की क्षमता है।
बहुत पहले नहीं, जब "क्रॉसफिट" शब्द का इस्तेमाल किया गया था, सभी ने एथलीटों की कल्पना की थी जो पहले एक भारी बारबेल को सौ बार उठाते हैं, फिर दो सौ बार पुल-अप करते हैं, ठीक है, मिठाई के लिए दस किलोमीटर। अब क्रॉसफिट न केवल फिटनेस के रूप में तैनात है, जो पृथ्वी पर सबसे अधिक तैयार व्यक्ति बनने में मदद करता है (क्रॉसफिट गेम्स देखें), बल्कि स्वास्थ्य और पुनर्वास में सुधार के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में भी। क्रॉसफिट जर्नल के अनुसार, क्रॉसफिट ने बड़ी संख्या में लोगों को उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के साथ-साथ चोटों और सर्जरी के पुनर्वास में सहायता की है।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण को दिलचस्प, टीम-आधारित और प्रेरक बना देगा, क्योंकि इसकी विशेषता विशेषज्ञता की अस्वीकृति है।
स्केलिंग के कारण
पहला कारण सुरक्षा है। हर किसी को यह दिखाने की इच्छा होती है कि वह कितना अच्छा है, जिसमें एक नौसिखिया भी शामिल है जो अभी तक अनुपात की भावना नहीं जानता है और इसे ज़्यादा कर सकता है, यही खतरा है। इस स्तर पर, आपको शांत रहने और बुद्धिमानी से भार चुनने की आवश्यकता है।
पहला से उत्पन्न होने वाला दूसरा कारण तकनीक है। वजन, कठिनाई, तीव्रता का चयन किया जाना चाहिए ताकि गति में वृद्धि के साथ, व्यायाम करने की तकनीक उच्चतम स्तर पर बनी रहे, अन्यथा प्रशिक्षण अच्छे से अधिक नुकसान करेगा।
तीसरा कारण संतुलन है। क्रॉसफ़िट का एक बड़ा प्लस इसका लचीलापन और मापनीयता है। आप एक प्रशिक्षित एथलीट के लिए एक कॉम्प्लेक्स लिख सकते हैं और अपनी दादी को दे सकते हैं, लेकिन एक स्केल किए गए कॉम्प्लेक्स के साथ, और यह उनके लिए समान रूप से कठिन होना चाहिए। उसी समय, एथलीट को आसानी से बारबेल को छत तक नहीं फेंकना चाहिए, और दादी को क्षैतिज पट्टी पर सूरज को मोड़ने के लिए संघर्ष करना चाहिए।
स्केलिंग पद्धति
यह सब स्केलिंग जादू कैसे होता है? ग्राहक के प्रशिक्षण के स्तर का आकलन करने और उसकी सभी बीमारियों और मतभेदों का अध्ययन करने के बाद, प्रशिक्षक एक चित्र बनाता है कि क्या किया जा सकता है और क्या नहीं। उदाहरण के लिए, जन्मजात हृदय दोष वाले व्यक्ति को एक अच्छे प्रशिक्षक द्वारा 10 मिनट में तीन किलोमीटर दौड़ने के लिए कहे जाने की संभावना नहीं है, और एक हर्निया के साथ एक ग्राहक, जो आदर्श तकनीक के साथ डेडलिफ्ट कर रहा है, दूसरे सप्ताह में लगा हुआ है, उसे सौ किलोग्राम उठाने की संभावना नहीं है।
वजन का चयन इस प्रकार किया जाना चाहिए कि व्यायाम करने वाले व्यक्ति के लिए तकनीक को विकृत किए बिना पर्याप्त भार के साथ दस दोहराव करना संभव हो।
कॉम्प्लेक्स की तीव्रता का चयन किया जाता है ताकि पल्स हर समय बीट्स की चरम आवृत्ति पर न हो और किसी व्यक्ति के लिए अनुमेय संकेतकों से अधिक न हो।
तकनीक को एक पाठ्यपुस्तक के रूप में किया जाना चाहिए, और यहाँ, दुर्भाग्य से, एक अनुभवी आंख के बिना नहीं कर सकता। उसी समय, भार और तीव्रता को आराम नहीं करना चाहिए, उन्हें दादी और एथलीट के समान संतुलन को बनाए रखते हुए, आपको आगे बढ़ना चाहिए और पर्याप्त प्रयास करना चाहिए।
