कई नौसिखिए एथलीट मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। मैं इसे विशेष रूप से अवैध ड्रग्स के बिना और कम समय में करना चाहता हूं। लेकिन एक विशेष कार्यक्रम है जो किसी को भी मांसपेशियों को पंप करने में वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।
यह आवश्यक है
- - जैविक उत्पाद;
- - खेल पोषण।
अनुदेश
चरण 1
अपने डॉक्टर से सलाह लें। पता करें कि क्या आप अपने धड़ और आंतरिक अंगों पर भारी भार डाल सकते हैं। याद रखें कि तेजी से वजन बढ़ने से पाचन तंत्र को चोट लगने या ओवरलोड होने का खतरा होता है। इसका पहले से ख्याल रखें। स्वास्थ्य पहले आना चाहिए, और उसके बाद ही खेल में परिणाम आना चाहिए। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो अगले चरण पर आगे बढ़ें।
चरण दो
एक नया शेड्यूल और दैनिक दिनचर्या बनाएं। रात को बाहर जाना या लंच से पहले सोना भूल जाएं। अगले छह महीने या एक साल के लिए, हॉल में द्रव्यमान हासिल करने की इच्छा के लिए अपने जीवन को अधीनस्थ करें। एक सख्त नींद लें, काम करें और आराम करें। एक मिनट के लिए भी उससे पीछे न हटें। कम से कम 8 घंटे की नींद लें, काम करें और लगभग इतना ही आराम करें।
चरण 3
दिन के दौरान भारी भार से बचें। यदि आप मानसिक या शारीरिक रूप से अभिभूत हैं तो स्टेरॉयड के बिना मांसपेशियों का निर्माण करना असंभव है। यह मत भूलो कि आपको कसरत से और दिन के दौरान ठीक होने की जरूरत है। किसी आसान काम की ओर बढ़ें या प्रश्नों का अध्ययन करने के लिए एक आसान तरीका अपनाएं। इसके बिना परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा।
चरण 4
हफ्ते में 3 बार जिम जाएं। सबसे इष्टतम विकल्प 7 दिनों में तीन बार वजन के साथ व्यायाम करना है। यह केवल क्रॉसबार और असमान सलाखों पर पंप करने के लिए काम नहीं करेगा। ऐसे उद्देश्य के लिए, केवल एक बारबेल और डम्बल उपयुक्त हैं! केवल अपनी पीठ, पैर और छाती पर काम करें, एक कसरत में 3-4 से अधिक व्यायाम न करें। यह 60 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए।
चरण 5
जितनी बार हो सके खाएं। पूरे दिन के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का स्टॉक करें और 5-6 बार बड़ी मात्रा में उनका सेवन करें। हर 3-3.5 घंटे में खाएं। इस दौरान भोजन को पचने और मांसपेशियों को पोषक तत्वों की आपूर्ति करने का समय होता है। यह एक एनाबॉलिक प्रभाव पैदा करेगा जो मांसपेशियों को बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा।
चरण 6
अपने आहार में गुणवत्तापूर्ण खेल पोषण शामिल करें। प्रोटीन और गेनर का सेवन किए बिना जिम में जल्दी से पाउंड हासिल करना असंभव है। आप नियमित खाद्य पदार्थों के साथ ऐसा नहीं करेंगे, क्योंकि उनमें शरीर को बढ़ने के लिए आवश्यक हर चीज की कमी होती है। लोकप्रिय पश्चिमी निर्माताओं में से एक से प्रोटीन और गेनर खरीदें और प्रशिक्षण से पहले और बाद में, दूध के साथ हिलाते हुए, पूरे दिन उनका सेवन करें। परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और आप बिना रसायन के मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे!
