अच्छे वजन के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक महिला के फिगर के लिए चमत्कार कर सकती है। इस कथन की परीक्षा लेने का समय आ गया है। ऐसा करने के लिए, आपको सही डम्बल चुनने की आवश्यकता है।
क्या आपको मिनी डम्बल चुनना चाहिए
वास्तव में सामंजस्यपूर्ण आकृति बनाने में समय लगता है। इसमें न केवल महीने, बल्कि साल भी लग सकते हैं। मिनी डम्बल इस व्यवसाय के लिए उपयुक्त नहीं हैं। वे केवल एरोबिक्स के लिए अच्छे हैं। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण नहीं करने जा रहे हैं, तो बेझिझक मिनी डम्बल खरीद लें। अन्यथा, बंधनेवाला डम्बल मॉडल पर ध्यान दें। तथ्य यह है कि मांसपेशियों को अपेक्षाकृत जल्दी से लोड करने की आदत हो जाती है, कुछ समय बाद उस पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देती है। मिनी डम्बल की मदद से, आप अपने शरीर को कुछ हद तक मजबूत करेंगे, और आगे की उपलब्धियों के लिए भारी उपकरणों की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, छोटे वजन के साथ, आप सही आकार प्राप्त करने की संभावना नहीं रखते हैं।
डम्बल कैसे उठाएं
एक लड़की के रूप में नहीं, बल्कि एक एथलीट के रूप में, अपने बारे में सोचकर, फिटनेस के लिए अच्छे डम्बल चुनना सबसे अच्छा है। ये खेल उपकरण प्रकार, वजन और पकड़ आराम में भिन्न हैं। बंधनेवाला मॉडल एक आदर्श विकल्प होगा, यदि आवश्यक हो तो वे आपको लोड को समायोजित करने की अनुमति देंगे। वे दो प्रकार के होते हैं: क्लासिक और परिवर्तनीय वजन। पहला विकल्प एक बार की उपस्थिति का तात्पर्य है जिस पर आप 0.5 से 10 किलोग्राम वजन वाले पेनकेक्स लटका सकते हैं। इस मामले में, पेनकेक्स एक विशेष क्लैंप का उपयोग करके जुड़े होते हैं। इन्हें सही मात्रा में लगाने से आपको ठीक वैसा ही भार मिलता है जैसा आप चाहते हैं। चर वजन वाले डम्बल में लॉक के साथ विशेष गोल मिनी डिस्क होते हैं।
डम्बल ताले या कुंडी खरीदना सुनिश्चित करें, अन्यथा व्यायाम करना, विशेष रूप से गतिशील, दर्दनाक होगा।
घरेलू उपयोग के लिए, पहला विकल्प आदर्श है, क्योंकि यह अधिक किफायती और अधिक किफायती है। सबसे पहले, आप हमेशा एक स्पोर्ट्स स्टोर में आवश्यक वज़न खरीद सकते हैं, क्योंकि बारबेल पेनकेक्स लंबे समय तक कम आपूर्ति में नहीं होते हैं। इसके अलावा, आप हमेशा डम्बल के अलावा एक बार ले सकते हैं और प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की सीमा का विस्तार कर सकते हैं। टाइप 2 डम्बल का लाभ यह है कि वे आमतौर पर अधिक आरामदायक होते हैं। विशेष रूप से, एक सुंदर महिला हथेली के लिए उनकी गर्दन कई गुना अधिक आरामदायक होती है।
एक अतिरिक्त पैनकेक बार खरीदकर, आप अपने कसरत को नए अभ्यासों के साथ विविधता प्रदान कर सकते हैं।
खेल में शुरुआती लोगों के लिए, प्रशिक्षण के लिए आमतौर पर 3 किलो वजन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह एक या दो महीने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, परिणामों में सुधार करने के लिए (उदाहरण के लिए, फेफड़े और स्क्वैट्स के लिए), 3 से 7 किलोग्राम वजन का उपयोग किया जाता है। सबसे अच्छा विकल्प पेनकेक्स का एक सेट माना जा सकता है, जो आपको भार को 2 से 10 किलोग्राम प्रति डम्बल में बदलने की अनुमति देगा।
