आधुनिक फिटनेस क्लब विभिन्न प्रकार की समूह गतिविधियों की पेशकश करते हैं। आखिरकार, हर किसी के पास जिम में अपने दम पर वर्कआउट करने की पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है। और एक समूह में कक्षाएं मजेदार होती हैं और उनका उत्कृष्ट प्रभाव होता है। जो कुछ बचा है उसे चुनना है।
फिटनेस क्लबों में समूह कक्षाएं एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में आयोजित की जाती हैं। कई सामान्य दिशाएँ हैं: एरोबिक कक्षाएं, शक्ति, मिश्रित प्रारूप, नृत्य, शरीर और मन, पानी। सही प्रकार का पाठ चुनने के लिए, सबसे पहले, आपको संभावित मतभेदों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, फिर बस विभिन्न पाठों में भाग लेने का प्रयास करें और देखें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है। हो सकता है कि कुछ तुरंत न हो, लेकिन आपको इसके लिए शर्मिंदा नहीं होना चाहिए, क्योंकि सभी ने एक बार शुरुआत की। कृपया ध्यान दें कि कई पाठों में शुरुआती और उन्नत शिक्षार्थियों दोनों के लिए कई स्तर हैं। फिटनेस क्लब से फिटनेस क्लब में पाठ शीर्षक भिन्न हो सकते हैं।
एरोबिक्स। 1. शास्त्रीय एरोबिक्स, जिसे कभी-कभी निम्न भी कहा जाता है। कोरियोग्राफी के तत्वों के साथ चरणों का संयोजन अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के बिना किया जाता है।
2. कदम। यह स्टेप प्लेटफॉर्म पर एरोबिक्स है। पाठ बहुत गतिशील है, विभिन्न प्रकार के चरणों का उपयोग करते हुए, प्रत्येक का अपना नाम है। स्टेप प्लेटफॉर्म के साथ काम करते समय, निष्पादन तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है: घुटनों को हर समय थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, अन्यथा घुटने के जोड़ पर भार बढ़ जाता है। यदि आप पहली बार स्टेप एरोबिक्स में भाग ले रहे हैं, तो पहले मूल पाठ पर जाएँ, जहाँ बुनियादी चरणों का अभ्यास किया जाता है। उन्नत स्तरों (चरण 2, 3) पर, जटिल कोरियोग्राफी का उपयोग करके तेज गति से आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, ताकि एक नौसिखिया घायल हो सके। लेकिन कदम सबसे रोमांचक गतिविधियों में से एक है।
3. साइकिल। यह विशेष व्यायाम बाइक से सुसज्जित कक्षा में किया जाता है, जिस पर हैंडलबार, सैडल और प्रतिरोध स्तर की स्थिति निर्धारित की जाती है। एक सत्र आमतौर पर 45 मिनट तक चलता है, जिसके दौरान ताल, प्रतिरोध और शरीर की स्थिति भिन्न होती है। फिटनेस की विभिन्न डिग्री के लिए चक्र के कई स्तर हैं: बुनियादी, C2, C3, अंतराल। मुख्य संकेतक हृदय गति है, जिसे पाठ के दौरान कई बार मापा जाता है।
4. ताई-बो। एक बहुत ही गतिशील और चुनौतीपूर्ण पाठ, मय थाई के तत्वों का उपयोग किया जाता है। यह धीरज और समन्वय को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है।
मज़बूती की ट्रेनिंग। 1. शरीर की मूर्ति। यह पाठ मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास और अतिरिक्त वसा को जलाने के उद्देश्य से है। विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम किया जाता है: बॉडी बार और हल्के वजन के डम्बल, रबर शॉक एब्जॉर्बर। अभ्यास के बीच बिना रुके, पाठ काफी तेज गति से होता है। शुरुआती लोगों के लिए, न्यूनतम वजन के उपकरण लेना और ट्रेनर द्वारा दिखाए गए निष्पादन तकनीक की सावधानीपूर्वक निगरानी करना बेहतर है।
2. ऊपरी शरीर और निचला शरीर। क्रमशः ऊपरी कंधे की कमर और निचले शरीर की मांसपेशियों के विकास और मजबूती के लिए कक्षाएं। सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के समान उपकरण का उपयोग किया जाता है।
3. पंप। सभी मांसपेशी समूहों को काम करने और एक सुंदर राहत बनाने के उद्देश्य से। बहुत अधिक वजन का उपयोग करके व्यायाम धीमी गति से किया जाता है। यहां सही तकनीक विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
4. एफटी - कार्यात्मक प्रशिक्षण। सभी व्यायाम मुख्य रूप से अपने स्वयं के वजन के साथ किए जाते हैं, उपकरण का उपयोग कुछ हद तक किया जाता है या बिल्कुल नहीं। यह सबसे प्रभावी गतिविधियों में से एक है।
संयुक्त दिशाएँ। चरण और मूर्तिकला, या अंतराल वर्ग। स्टेप पर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और परफॉर्मिंग कॉम्बिनेशन का एक विकल्प है। पूरे सत्र में नाड़ी उच्च बनी रहती है। उन लोगों के लिए अनुशंसित जो जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं।
नृत्य दिशाएँ। यह विभिन्न नृत्य शैलियों के तत्वों के साथ एरोबिक्स है: लैटिन, प्राच्य नृत्य, स्ट्रिप डांस, हिप-हॉप।सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि सभी चरणों को ठीक से दोहराएं, लेकिन एरोबिक व्यायाम करने के लिए, अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखें और आंदोलन का आनंद लें।
तन मन। कक्षाओं का उद्देश्य न केवल शरीर में सुधार करना है, बल्कि आंतरिक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करना भी है। यह योग, पिलेट्स, फिटबॉल है। रीढ़ और जोड़ों के रोगों वाले लोगों के साथ-साथ गर्भवती माताओं के लिए इन पाठों की सिफारिश की जाती है।
सफलता की कुंजी नियमितता है, सप्ताह में कम से कम 3-4 बार फिटनेस क्लब में कक्षाओं में जाना बेहतर है। बड़ी संख्या में अलग-अलग दिशाएं आपके वर्कआउट को विविध और मजेदार बना देंगी। व्यायाम करें और स्वस्थ रहें!
