एबीएल, एबीएस, टीबीडब्ल्यू, एरोकिक और कुछ और, "एयरो" या "टर्बो" भी। किसी भी व्यावसायिक फिटनेस क्लब का शेड्यूल ऐसा दिखता है। सही वर्कआउट कैसे चुनें? सबसे पहले, एक लक्ष्य निर्धारित करें कि आप क्लब में क्यों जाते हैं, और फिर एक साधारण पैटर्न का पालन करें।
यह आवश्यक है
अपने फिटनेस क्लब को शेड्यूल करें, 1 घंटा, रिसेप्शन पर व्यवस्थापक के साथ निःशुल्क परामर्श
अनुदेश
चरण 1
एक प्रशिक्षण लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सभी मांसपेशी समूहों के लिए 2-3 शक्ति प्रशिक्षण सत्रों में भाग लेने की आवश्यकता है, और बिना शक्ति खंड के 2-4 एरोबिक पाठ। यदि आप "पेट को हटाने", "पक्षों को कसने" या अन्यथा अपने समस्या क्षेत्रों का पुनर्निर्माण करने का प्रयास करते हैं, तो आपको सभी मांसपेशी समूहों के लिए 2 शक्ति प्रशिक्षण, समस्या क्षेत्र के लिए 1 विशेष पाठ और एरोबिक प्रारूप के 1-3 पाठों की आवश्यकता है। उन लोगों के लिए जो केवल मज़े कर रहे हैं, आप सप्ताह में कुछ स्ट्रेंथ क्लासेस और कुछ डांसिंग पाठ, एरोबिक्स या … जो भी आपको पसंद हो, के साथ प्राप्त कर सकते हैं।
चरण दो
पूरे शरीर के लिए समूह शक्ति पाठ चुनते समय, दो नामों को ध्यान में रखें: "हॉट आयरन" और "बॉडी पंप"। ये फिटनेस पेशेवरों द्वारा डिजाइन किए गए प्रमाणित पूर्ण-शरीर शक्ति कार्यक्रम हैं। वे शरीर की चर्बी को कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। परिणाम एक "विशाल हल्क" नहीं है, बल्कि सुंदर आकृतियों के साथ एक पतला, लोचदार शरीर है। यदि आपके क्लब में ऐसा कोई कार्यक्रम नहीं है, तो टीबीडब्ल्यू या शारीरिक सुधार पाठ देखें। उन पर आप पावर मूवमेंट करेंगे, लेकिन छोटे वज़न के साथ और बहु-दोहराव मोड में।
चरण 3
समस्या क्षेत्रों के लिए कसरत चुनते समय, अपने स्कूल की अंग्रेजी याद रखें। एबीएल एब्स, हिप्स और ग्लूट्स के लिए एक सबक है। एब्स या क्रंच - प्रेस के लिए। कभी-कभी शेड्यूल में आप क्रमशः अपर या लोअर बॉडी पा सकते हैं, शरीर के "टॉप" और "बॉटम" के लिए वर्कआउट। ये सभी पाठ एरोबिक-शक्ति हैं, अर्थात, वे हृदय और मांसपेशियों के प्रशिक्षण के काम को एक बहु-दोहराव मोड में जोड़ते हैं। यदि अंग्रेजी आपकी विशेषता नहीं है, तो क्लब के स्वागत समारोह में कुछ प्रशासकों के नामों का "अनुवाद" करने के लिए कहें।
चरण 4
एरोबिक्स की दुनिया में, नृत्य (नृत्य, लैटिना, ज़ुम्बा), मुकाबला (किकबॉक्सिंग, एरोकिक), और शास्त्रीय (कदम, एरोबिक्स) पाठ हैं। पहले में, आप सरल कदम सीखेंगे और छोटे रागों को नृत्य करेंगे, दूसरे में, आप स्ट्राइक और स्ट्राइक की एक श्रृंखला की नकल करेंगे, और तीसरे में, आप संगीत या कोरियोग्राफिक कॉर्ड्स के लिए कदम उठाएंगे। यहां आपको केवल वही चुनना है जो आपको पसंद है। इस तरह की योजना का कोई भी पाठ हृदय और रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से मजबूत करता है, और कैलोरी बर्न करता है।
चरण 5
लचीलेपन में सुधार और तनाव को दूर करने के लिए "बुद्धिमान शरीर", योग, कॉलनेटिक्स, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग - सभी की दिशा में भी सबक हैं। Callanetics और Pilates का उद्देश्य उन लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण को बदलना है जिनके लिए वे चिकित्सा कारणों से उपयुक्त नहीं हैं। खैर, योग कक्षा की सामग्री बहुत कुछ प्रशिक्षक पर निर्भर करती है, और केवल अभ्यास ही यहां चुनने में मदद करेगा।
