अचानक होने वाली भूख की भावना शायद सभी जानते हैं। इस बिंदु पर, ऐसा लगता है कि आप आसानी से पूरे हाथी को खा सकते हैं। नतीजतन, जो हाथ में है उससे भूख डूब जाती है। और किसी न किसी कारण से हाथ में हमेशा वसायुक्त और मीठा भोजन होता है। या फास्ट फूड शरीर के लिए हानिकारक होता है। यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आईने में अपनी खुद की आकृति को देखने से गहरा दुख होता है। हालांकि, बिना कोई विशेष करतब किए भूख से भी लड़ा जा सकता है।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले अपनी डाइट को बैलेंस करें। एक या दो बार अपना पूरा दैनिक सेवन न करें। इस मामले में, अधिकांश कैलोरी न केवल कमर और कूल्हों पर, बल्कि रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर भी वसा के रूप में बस जाएगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जिगर के पास सभी पोषक तत्वों को गतिज ऊर्जा में परिवर्तित करने का समय नहीं होता है। जो शरीर के पास संसाधित करने का समय नहीं है उसे रिजर्व में भेजा जाता है। रिजर्व लिपिड, वसा कोशिकाएं हैं। संक्षेप में, दिन में पांच से छह बार छोटे हिस्से में खाएं, और आपको भूख बहुत कम लगेगी।
चरण 2
नाश्ते के बारे में मत भूलना। नींद के बाद आपके शरीर को संतृप्त करने और इसे ऊर्जा से चार्ज करने के लिए नाश्ता आवश्यक है, जो दोपहर के भोजन तक शांति से जीवित रहने के लिए पर्याप्त है। इसीलिए नाश्ते के लिए धीमी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है: अनाज, मूसली, अनाज की रोटी। धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक शरीर द्वारा संसाधित किया जाएगा और आपको ऊर्जा प्रदान करेगा।
चरण 3
अपने आहार में फास्ट कार्ब्स की मात्रा कम करें। फास्ट कार्बोहाइड्रेट वसायुक्त मीठे खाद्य पदार्थ, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री हैं। वे भूख की झूठी भावना का कारण हैं। यदि आप फास्ट कार्ब्स का सेवन करते हैं, तो वे तुरंत संसाधित हो जाते हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नाटकीय रूप से बढ़ा देंगे। यह बदले में, अग्न्याशय को रक्तप्रवाह में इतना इंसुलिन छोड़ने का कारण बनेगा कि आप फिर से क्रूर भूख महसूस करेंगे। संक्षेप में कहें तो मीठी चाय और केक के 20 मिनट बाद फिर से भूख लगे तो यह भूख झूठी है। और आपका शरीर 500-600 किलोकलरीज को गहन रूप से संसाधित करता है जो आपने अभी प्राप्त किया है। वैसे, यह एक ऑफिस में काम करने वाली महिला के लिए डेली कैलोरी इनटेक के आधे से थोड़ा ही कम है।
चरण 4
प्रोटीन खाद्य पदार्थ न छोड़ें। यह प्रोटीन है जो आपको बहुत ज्यादा खाए बिना भूख से निपटने की अनुमति देता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ हमेशा कैलोरी में उच्च नहीं होते हैं। आपके आहार में लीन मीट, पनीर, लीन फिश मौजूद होनी चाहिए। प्रयोगों से पता चला है कि जिन लोगों के आहार में लीन प्रोटीन थे, वे शाकाहारियों की तुलना में प्रति दिन औसतन 300-400 कम कैलोरी खाते थे। साथ ही, "मांस खाने वालों" को भूख नहीं लगी।
चरण 5
कभी-कभी आप प्यास को भूख लगने की भावना समझ लेते हैं। यदि आप कुछ चबाने के लिए उत्सुक महसूस करते हैं, तो कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें। संभावना बहुत अधिक है कि भूख कम हो जाएगी।
चरण 6
हाइपोथैलेमस भूख और भूख की भावना के लिए जिम्मेदार है। इसकी गतिविधि को जगाने के लिए, एक स्वादिष्ट गंध या भोजन की एक सुंदर छवि पर्याप्त है। इसलिए अगर आप ज्यादा खाना नहीं चाहते हैं तो खाना छुपाएं। सबसे पहले, अपने दम पर। इस मामले में, इस बात की संभावना कम होगी कि आप, एक क्षणिक आवेग के आगे झुककर, आपके मुंह में कुछ बहुत ही स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी डालेंगे।
चरण 7
बहुत बार महिलाएं खुद को यह सोचकर पकड़ लेती हैं: "मैं क्या करूँ?" नतीजतन, वे रसोई में जाते हैं और कुछ खाते हैं। बोरियत भूख के रूप में प्रच्छन्न है। यदि आप अपने आप को यह सोचकर पकड़ लेते हैं कि "कुछ करने को नहीं है, मैं चाय और सैंडविच पीने जाऊँगा," तो आपको शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। कुछ झुकें, चलें या अपार्टमेंट को साफ करें, आप देखेंगे कि कुछ खाने की इच्छा बिना किसी निशान के गायब हो गई है।
चरण 8
ध्यान दें कि यह केवल समय ही नहीं है जो अच्छी कंपनी में किसी का ध्यान नहीं जाता है। ऐसे हिस्से अगोचर रूप से खाए जाते हैं, जिन्हें देखकर आप सामान्य समय में डर जाते थे।मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, और उसके लिए संगति में भोजन करना हमेशा अधिक सुखद होता है। यदि मौज-मस्ती से बचना असंभव है, तो इन पलों में विशेष सावधानी से खुद पर नियंत्रण रखें।
चरण 9
पर्याप्त नींद लो! मीठे, नमकीन और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता को बढ़ाकर शरीर पर्याप्त आराम की कमी की भरपाई करता है। यह न केवल नींद की अवधि महत्वपूर्ण है, बल्कि इसकी नियमितता भी है। अपने हार्मोनल पृष्ठभूमि को क्रम में रखने के लिए, आपको रोजाना कम से कम 7, 5 घंटे सोना चाहिए।
