अधिक वजन 21वीं सदी की समस्या है। फास्ट फूड, कम से कम शारीरिक गतिविधि और बहुत कुछ ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि ग्रह पर तीन में से एक का वजन अधिक है। कुछ सरल तरीके हैं जो आपकी भूख को कम करने और आपके शरीर को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
भोजन से पहले एक गिलास साफ पानी पिएं। यह सरल तकनीक खाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने में मदद करेगी - आखिरकार, आप पहले से ही पानी के साथ पेट के हिस्से पर कब्जा कर लेंगे। अगर आपको लगता है कि यह काम नहीं कर रहा है, तो दो गिलास लें। ऐसा भोजन से लगभग दस से पंद्रह मिनट पहले करें। लेकिन इसके सेवन के दौरान भोजन को पानी से न धोएं, क्योंकि आप गैस्ट्रिक जूस को पतला कर देंगे और पाचन प्रक्रिया को ख़राब कर देंगे।
चरण दो
अपने पेट की मात्रा कम करें। भोजन के सेवन की आवृत्ति बढ़ाकर अंश कम करें। दिन में पांच से छह बार खाएं, लेकिन खाना एक बार में आपकी हथेलियों में फिट होना चाहिए।
चरण 3
भूख को प्यास से भ्रमित न करें। ऐसा अक्सर होता है - ऐसा लगता है कि आपको भूख लगी है और आप वापस रेफ़्रिजरेटर में चले जाते हैं। वास्तव में, तुम सिर्फ प्यासे हो सकते हो। खाने के आधे घंटे बाद भूख लगे तो पानी पीकर देखें। सबसे अधिक संभावना है, यह आपके लिए आसान हो जाएगा।
चरण 4
धीरे - धीरे खाओ। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। आप जितना धीमा चबाएंगे, उतना ही कम खा पाएंगे। आखिरकार, भोजन शुरू होने के 20 - 25 मिनट के भीतर मस्तिष्क शरीर को संतृप्ति के बारे में संकेत भेजेगा।
चरण 5
नाश्ता न छोड़ें। जो लोग अपने सबसे महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ देते हैं वे अक्सर अधिक वजन वाले होते हैं और पूरे दिन उनकी भूख बढ़ जाती है। अगर आपको कुछ गंभीर खाने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल लगता है, तो एक सेब और एक कप चाय का उपयोग करें। यह आपको आधे दिन के लिए ऊर्जावान बनाएगा और खुद को बेकाबू भूख से छुटकारा दिलाएगा।
चरण 6
सब्जी या फलों के सलाद के लिए एक भोजन की अदला-बदली करें। पाचन में सुधार करने के लिए, पेट के उचित कार्य के लिए, अधिक फल और सब्जियां खाने लायक है। भूख लगने पर एक दो सेब, एक टमाटर और खीरा, या कोई अन्य हल्का भोजन खाने की कोशिश करें। इनमें मौजूद फाइबर और फाइबर को पचने में लंबा समय लगता है, इसलिए आप निश्चित रूप से कुछ घंटों के लिए खाना नहीं चाहेंगे।
