शायद हर कोई अपने जीवन में कम से कम एक बार अतिरिक्त पाउंड खोने का सपना देखता था। हम अपने आप को आहार, अत्यधिक खेलों के साथ प्रताड़ित करना शुरू करते हैं, जब हम केवल इस बात पर अधिक ध्यान देना शुरू कर सकते हैं कि हम क्या खाते हैं और कैसे। भोजन के अत्यधिक अवशोषण से शानदार रूपों का उदय होता है, जिससे हम फिर सावधानी से छुटकारा पाने लगते हैं। शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना आकार में रहने के लिए अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें?
निर्देश
चरण 1
अपने पसंदीदा बुफे रोल, दोस्त द्वारा लाई गई मिठाई और अन्य मिठाइयों के साथ स्नैक्स के बारे में हमेशा के लिए भूल जाइए। एक नियम के रूप में, इस तरह के सामूहिक स्नैक्स मज़ेदार बातचीत के साथ होते हैं, और हम इस पर नियंत्रण खो देते हैं कि हमने कितना खाया। परिणाम स्पष्ट है, ठीक है, या पक्षों पर। तो अगर आप टीवी देख रहे हैं, किताब पढ़ रहे हैं, दोस्तों के साथ चैट कर रहे हैं - कोई भारी नाश्ता नहीं। एक सेब, कुछ मेवा, या सूखे मेवे खाने के लिए बेहतर है। मुख्य भोजन शांत वातावरण में करें। और सोने से 3 घंटे पहले नहीं before
चरण 2
यह लंबे समय से देखा गया है कि विवाहित महिलाएं अपने एकल दोस्तों की तुलना में अधिक बार मोटी हो जाती हैं। तथ्य यह है कि, रात के खाने के लिए टेबल सेट करते हुए, महिलाएं अपनी प्लेट में उतनी ही मात्रा में भोजन करती हैं जितनी कि एक प्यारे आदमी के लिए। और उनका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। तो याद रखें कि आप अपनी थाली में कितना डालते हैं और आधा डाल देते हैं
चरण 3
मुख्य भोजन सुबह होना चाहिए - यह आपका नाश्ता है। तले हुए अंडे और सैंडविच भी खाएं, अगर आप वास्तव में उन्हें पसंद करते हैं, लेकिन केवल सुबह में। तो आप शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं को काम करने के लिए उत्तेजित करते हैं। यह व्यर्थ नहीं है कि एक कहावत है "नाश्ता खुद खाओ, दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करो और दुश्मन को रात का खाना दो"।
चरण 4
भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास गर्म पानी पिएं। केवल एक घूंट में नहीं, बल्कि धीरे-धीरे, आनंद के साथ। फिर भोजन के दौरान आप बहुत कम खायेंगे। और शरीर को जल्दी से छोटे हिस्से की आदत हो जाएगी।
चरण 5
आहार के साथ खुद को पीड़ा देना बंद करो - आहार छोड़ने के बाद, शरीर न केवल खोए हुए पाउंड को वापस प्राप्त करेगा, बल्कि "दोस्तों को भी लाएगा" - आप जल्दी से वजन बढ़ाएंगे, आप हर समय खाना चाहेंगे। नतीजतन, आप बहुत कुछ खाएंगे।
चरण 6
तला हुआ, स्टार्चयुक्त, मसालेदार, मसालेदार भोजन कम बार खाने की कोशिश करें। इन व्यंजनों को सब्जी, दम किया हुआ, स्टीम्ड वाले से बदलें। बेशक, आपको अपने पसंदीदा कुरकुरे चिकन को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, बस इसे सप्ताह में एक बार खाएं।
चरण 7
जंक फूड को भूल जाइए, जो अस्वास्थ्यकर वसा से भरा होता है। लेकिन विटामिन, स्वस्थ चाय, काढ़े और अर्क लें जो भूख को अधिक बार कम करते हैं। उदाहरण के लिए, ताजा अजमोद का काढ़ा, पुदीना जलसेक, हरी चाय।
