भूख की भावना सभी से परिचित है। यह आपको अगोचर रूप से पछाड़ देता है और जो हाथ में आता है उसे आपके मुंह में धकेलते हुए आपको बेवकूफी भरा काम करवाता है। और स्वस्थ भोजन शायद ही कभी हाथ में आता है। सौभाग्य से, तर्क की आवाज को बाहर निकाले बिना भूख से निपटने के तरीके हैं।
निर्देश
चरण 1
अधिक बार खाएं और छोटे हिस्से लें। तो आप भूख को जंगली नहीं होने देंगे, आप खपत कैलोरी की मात्रा को कम करने में सक्षम होंगे, और आपके जिगर के पास आने वाली पोषण ऊर्जा को गतिज ऊर्जा में संसाधित करने का समय होगा।
चरण 2
यह साबित हो चुका है कि जो लोग सुबह का खाना नहीं छोड़ते हैं वे दिन में औसतन एक सौ अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। इसलिए नाश्ते को नजरअंदाज न करें। उसके लिए धन्यवाद, आप भूख की भावना से संघर्ष किए बिना, दोपहर के भोजन तक शांति से रहेंगे, और निकटतम डिनर से हैमबर्गर पर थपथपाएंगे। यदि आपके पास सुबह आमलेट या दलिया बनाने की ऊर्जा नहीं है, तो अनाज की रोटी पर सैंडविच बनाएं या मिल्कशेक बनाएं - एक केला और किसी भी जामुन को काट लें और एक गिलास दूध और शहद की एक बूंद के साथ फेंटें।
चरण 3
सफेद ब्रेड और पेस्ट्री से बचें। इसके अलावा, भूख की भावना को दूर करने के लिए उनका उपयोग न करें। इस तरह के खाद्य पदार्थ, तेज कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए, आपके रक्त शर्करा को एक भगोड़े घोड़े की तरह उछाल देते हैं। अर्थात्, भूख की भावना इस सूचक पर निर्भर करती है। तो मीठे बन के साथ एक कप कॉफी पीने के 20 मिनट बाद खाली पेट होने का अहसास झूठा है। आपका पेट उस समय 500-600 किलोकलरीज को पचा रहा है - दैनिक मूल्य का लगभग एक चौथाई।
चरण 4
सब्जियां और फल अच्छे हैं, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को पर्याप्त रूप से प्राप्त करना मुश्किल है। इष्टतम रक्त शर्करा के लिए, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 30/30/40 प्रतिशत होना चाहिए। सलाद में दुबला मांस का एक टुकड़ा और मुट्ठी भर एक प्रकार का अनाज जोड़ें। कई प्रयोगों से पता चलता है कि मांस खाने वाले शाकाहारियों की तुलना में औसतन 400 कैलोरी कम खाते हैं, क्योंकि उन्हें भूख की इतनी तीव्र भावना का अनुभव नहीं होता है।
चरण 5
पीना न भूलें। खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से आपकी कैलोरी की मात्रा 15% कम हो जाएगी। हर बार, चम्मच को पकड़ने से पहले, पानी पिएं: कभी-कभी प्यास की भावना भूख की भावना के रूप में "प्रच्छन्न" होती है। और बहुत सफल!
चरण 6
अपना समय लें और बोआ कंस्ट्रिक्टर की तरह भोजन पर उछलें नहीं। हाइपोथैलेमस को पेट से संकेत प्राप्त करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि यह भरा हुआ है। इसलिए धीरे-धीरे चबाएं, धीरे-धीरे खाने से भूख कम लगेगी।
चरण 7
लोगों को जरूरत से ज्यादा खाने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। भूख के समय में यह सुरक्षा है। भोजन को सूंघने से आपकी नाक तुरंत मस्तिष्क को संकेत भेजती है, जो पेट से संकेत को बाधित करता है कि यह भरा हुआ है। मुंह में पानी लाने वाला खाना उसी तरह काम करता है। अगर आप बहुत ज्यादा नहीं खाना चाहते हैं तो खाना निकाल दें। और अगर आपको स्वादिष्ट महक से घिरा काम करना है, तो प्रेत भूख को मारने के लिए सेब के एक जोड़े को रिजर्व में रखें।
चरण 8
मोटे लोगों के दु: ख खाने की कहानियां कोई मिथक नहीं हैं। अधिक खाने का एक कारण तनाव भी है। योग करें, सैर करें। यदि नाश्ता करने की इच्छा असहनीय है, तो एक सेब खाएं या एक गिलास केफिर पिएं।
चरण 9
शारीरिक गतिविधि खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देती है: सेरोटोनिन और एंडोर्फिन। ये हार्मोन तनाव को प्रबंधित करने और भूख को कम करने में मदद करते हैं। इसलिए, व्यायाम, और कुछ चबाने की इच्छा अक्सर आपके पास नहीं आएगी।
चरण 10
दिन में कम से कम 7, 5 घंटे सोएं। नियमित रूप से पर्याप्त नींद लें। रात की नींद हराम करने के बाद, हार्मोन बाधित होते हैं और रक्त शर्करा का स्तर गिरता है। इससे आपका कुछ मीठा या नमकीन खाने का मन करता है। तो आपका शरीर उचित आराम की कमी की भरपाई करता है।
