कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा के आगे झुकना अक्सर बहुत मुश्किल होता है, खासकर डाइटिंग करते समय। लेकिन आपको वास्तविक और झूठी भूख की भावना के बीच अंतर करने में सक्षम होना चाहिए, साथ ही कुछ नियमों को जानना चाहिए जो भूख को कम करने और भूख को दूर करने में मदद करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
भूख की भावना को दूर करने के लिए, इसका अनुभव न करना बेहतर है। इसके लिए कम से कम पांच बार भोजन करना चाहिए। केवल, ज़ाहिर है, भोजन कैलोरी में अधिक नहीं होना चाहिए, और भाग बड़े नहीं होने चाहिए। जब आप भूखे होते हैं, तो आप अपनी भूख बढ़ाते हैं।
चरण दो
आप अक्सर प्यास को भूख समझने की भूल कर बैठते हैं। एक गिलास मिनरल वाटर या बिना चीनी की चाय पीने की कोशिश करें। अगर तुम सच में प्यासे हो, तो भूख का अहसास गुजर जाएगा।
चरण 3
प्रत्येक भोजन से पहले, एक गिलास पानी या जूस (टमाटर, गाजर, अजवाइन का रस, अन्य सब्जी) पिएं। इससे आपकी भूख थोड़ी कम होगी और आप कम खाएंगे।
चरण 4
मनोविज्ञान के ज्ञान का लाभ उठाएं, अपने शरीर को धोखा दें। खाने को छोटी प्लेट में रखें ताकि वह भरा रहे। अगर इतनी ही मात्रा में खाना एक बड़ी प्लेट में हो तो आपको ऐसा लगेगा कि आपने बहुत कम खाया है। इसके अलावा, चमकीले सक्रिय रंगों के व्यंजनों से बचें - वे आपकी भूख बढ़ा सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि भूख कम करने के लिए नीली प्लेटों को चुनना सबसे अच्छा है।
चरण 5
जब आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता हो, तो कोशिश करें कि बहुत सारे मसालों से तैयार खाद्य पदार्थ न खाएं - वे आपकी भूख बढ़ाते हैं। साथ ही ज्यादा नमक न खाएं।
चरण 6
माताओं ने शायद आप में से प्रत्येक को बचपन में कहा था कि जब आप खाते हैं तो आपको जल्दी नहीं करना चाहिए, कि आपको धीरे-धीरे चबाना चाहिए। माताओं ने सही कहा - इस पद्धति से आप कम खाना खाते हैं।
चरण 7
नाश्ते को मना न करें, विशेष रूप से क्लासिक - दलिया। अनाज को पचने में काफी समय लगता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे।
चरण 8
स्नैक के तौर पर कोशिश करें कि चॉकलेट और कुकीज न खाएं, बल्कि फल, सब्जियां और नट्स खाएं। बस याद रखें कि सेब, इसके विपरीत, भूख को बढ़ाता है, इसलिए बेहतर है कि आधा केला, एक नाशपाती या एक संतरा खाएं। नट्स में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनका सेवन न करें - कुछ चीजें खाएं।
चरण 9
भूख के हमले से निपटने के लिए अरोमाथेरेपी अच्छी तरह से काम करती है। जैसे ही आपको नाश्ते की तीव्र इच्छा हो, बस संतरे, नींबू या अंगूर के तेल की एक बोतल सूंघ लें। वे फार्मेसियों में बेचे जाते हैं और आपके साथ ले जा सकते हैं।
चरण 10
कोशिश करें कि बहुत ढीले कपड़े न पहनें। इसमें आपको हमेशा लगेगा कि आप थोड़ा और खा सकते हैं। फिटिंग के कपड़े आपको ज्यादा खाने से परहेज करने के लिए प्रेरित करेंगे। अगर आपको सोने से पहले नाश्ता करने का मन करता है, तो बस एक गिलास दूध की एक बूंद चाय पिएं।
