रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए शारीरिक गतिविधि जैसे चलना एक उत्कृष्ट उपकरण है। एक पेडोमीटर (उर्फ पेडोमीटर) का उपयोग करें, एक छोटा, हल्का उपकरण जिसे बेल्ट से भी जोड़ा जा सकता है। यह आपको ट्रैक करने की अनुमति देगा कि आपने हर दिन सफलता के लिए कितने कदम उठाए हैं। पेडोमीटर न केवल उठाए गए कदमों की संख्या को पढ़ता है, बल्कि यात्रा की गई दूरी, जला कैलोरी की संख्या की भी गणना करता है। पेडोमीटर के साथ जीवन बहुत व्यसनी है! आप अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अधिक से अधिक चलना चाहेंगे। और यह स्वस्थ जीवन का सीधा रास्ता है!
निर्देश
चरण 1
एक स्वस्थ वयस्क को दिन में कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए। आप हर हफ्ते अपनी लिमिट बढ़ा सकते हैं। इसके लिए आप जो कुछ भी करेंगे उसका आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
चरण 2
यदि आप अपने नए उपकरण के साथ पहला कदम उठाने के लिए तैयार हैं, तो सरल निर्देशों का पालन करें। उठते ही पेडोमीटर लगाएं। और सोने से ठीक पहले शूट करें। पेडोमीटर को कमर के स्तर पर, घुटने के अनुरूप सही ढंग से रखें। उसी समय, इसे एक क्षैतिज रेखा के साथ यथासंभव समान रूप से संलग्न किया जाना चाहिए। सड़क के साथ डिवाइस की समानता गणना को अधिक सटीक बनाने में मदद करेगी।
चरण 3
एक नियम के रूप में, पेडोमीटर समतल सड़क या डाउनहिल पर गति के बीच अंतर नहीं करते हैं। साथ ही, सिमुलेटर पर व्यायाम करते समय अशुद्धि उत्पन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर, एक पेडोमीटर ट्रिक कर सकता है। लेकिन एक स्थिर बाइक पर, कोई मौका नहीं है।
अपनी प्रगति देखने के लिए अपने द्वारा उठाए गए कदमों की संख्या को एक नोटबुक में रिकॉर्ड करें।
चरण 4
बेशक, अलग-अलग दिन हैं। साथ ही, कुछ मामलों में, 10,000 कदम भारी पड़ सकते हैं। इसलिए कोई भी शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। लेकिन आप खुद ही देखेंगे कि निशानों वाला नोटपैड आपको ज्यादा से ज्यादा हिलने-डुलने पर मजबूर कर देगा। सीढ़ियों पर चलने और अपने घर से पहले एक स्टॉप बाहर निकलने के लिए आलसी मत बनो। क्या आप किसी सहकर्मी से कुछ कहना चाहते हैं? संदेश या पत्र भेजने के बजाय ऊपर आकर कहें। सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें, कोई भी नई आदत विकसित होने में लगभग 66 दिन लगते हैं। इसलिए धैर्य और दृढ़ रहें!
