वजन घटाने के लिए सभी उपाय अच्छे हैं! खासकर यदि वे शरीर के लिए उपयोगी हैं, तो उन्हें अधिक प्रयास और उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यही कारण है कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में नियमित रूप से चलना अनिवार्य हो सकता है।
यह साबित हो चुका है कि दिन में तीन या चार हजार कदम वजन को वांछित स्तर पर रखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आठ या दस हजार कदम दैनिक वजन घटाने में योगदान करते हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि ऊर्जा की खपत हमेशा खपत से अधिक होनी चाहिए।
आपको कितने समय तक चलने की आवश्यकता है?
प्रतिदिन चालीस से पैंतालीस मिनट पैदल चलने से भोजन से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। अगर आप ज्यादा देर तक चलते रहते हैं तो समय के साथ शरीर द्वारा जमा हुआ फैट बर्न होने लगता है। उचित पोषण वजन कम करने की प्रक्रिया में काफी तेजी लाएगा, भले ही आप केवल सभी शारीरिक गतिविधियों से चलने का सहारा लें।
आदर्श रूप से, आपको हर दिन अपने चलने का समय कुछ मिनट बढ़ाना चाहिए। दो या तीन सप्ताह - और आप पाएंगे कि चलना आपके जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है। रुकें नहीं और आप बहुत जल्द अपना वजन कम कर लेंगे।
हो सके तो पैदल ही काम पर जाएं। खैर, अगर समय मिले तो शाम को कम से कम थोड़ा टहल लें। यह, वैसे, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा, जो अप्रत्यक्ष रूप से अतिरिक्त वजन से लड़ने में भी मदद करेगा।
अधिकतम प्रभाव के लिए, तेज गति से चलना शुरू न करें। शुरू करने के लिए, बस चलें, वातावरण और ताजी हवा का आनंद लें, फिर आप चलने की गति बढ़ा सकते हैं, और रास्ते के अंत में, इसे फिर से धीमा कर दें, जिससे शरीर वापस सामान्य हो जाए।
आपको चलने का आनंद लेना चाहिए। टहलने के लिए जाना आवश्यक नहीं है, कठिन परिश्रम के रूप में, यह घटना के प्रभाव को बहुत कम करता है। केवल सैर का आनंद लें, शरीर को थकाएं नहीं। विभिन्न मार्ग अपनाएं, अपने चलने में विविधता लाने का प्रयास करें। अपने चलने के लिए पहाड़ी इलाके चुनें, जब तक कि आपके पास बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड न हों। चलते समय दैनिक तस्वीरें लें। आप सामाजिक नेटवर्क पर उनके बारे में अपनी बड़ाई कर सकते हैं। साथ ही, यह आपकी व्यक्तिगत सफलता पर नज़र रखने का एक शानदार तरीका है।
एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति को खोजें, संयुक्त सैर अधिक सुखद और आसान होती है। और उनका प्रभाव उतना ही अद्भुत है।
अपने आप को एक मानसिकता दें कि चलने से आपकी वसा जमा हो जाएगी। इसे अपने सिर में कल्पना करो। इस तरह के अभ्यास किसी भी व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए सिद्ध हुए हैं।
झुकने की कोशिश न करें, लंबी सैर के दौरान सीधी पीठ यह सुनिश्चित करेगी कि आपकी पीठ दर्द से मुक्त हो।
अपनी चाल की लय को नियंत्रित करें, आपको स्वयं ड्राइव करने की आवश्यकता नहीं है। चलते समय बातचीत एक नियंत्रण के रूप में कार्य कर सकती है। भले ही आप अकेले चल रहे हों, चलते समय कुछ लंबे वाक्यांश कहने का प्रयास करें। सांस लेने में कठिनाई से पता चलता है कि आपको कम से कम थोड़ा धीमा करने की जरूरत है।
दो किलोमीटर कितने कदम हैं?
अधिक कुशलता से चलने में आपकी मदद करने के लिए, एक पेडोमीटर खरीदें। आप संबंधित प्रोग्राम को अपने टैबलेट या फोन पर डाल सकते हैं। हर दिन डिवाइस या प्रोग्राम की रीडिंग की निगरानी करें। यह एक बहुत ही रोचक अभ्यास है जो आत्म-नियंत्रण को बढ़ावा देता है। कुछ "उन्नत" पैडोमीटर जला कैलोरी की संख्या की गणना कर सकते हैं। यदि आप अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन पर नज़र रख रहे हैं तो यह बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, भविष्य में, घर पर पेडोमीटर को भूलकर, आप मानचित्र पर मोटे तौर पर गणना कर सकते हैं कि आपने कितने कदम उठाए हैं।
