पैर शरीर का वह हिस्सा है जो वजन कम करने के लिए खुद को सबसे ज्यादा उधार देता है। लेकिन तुरंत घबराएं नहीं और एक विस्तृत स्कर्ट या ट्राउजर खरीदें जो तथाकथित फिगर की खामियों को कवर करेगा। आजकल, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने पैरों की मोटापन से छुटकारा पा सकते हैं।
सबसे पहले आपको अपने आहार में संशोधन करना चाहिए। पोषण विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि हर तरह की पेस्ट्री और मिठाइयां हमारे फिगर की मुख्य दुश्मन हैं। आखिरकार, अतिरिक्त कैलोरी वसा में बदल जाती है, जो जांघों और शरीर के अन्य हिस्सों पर जमा हो जाती है। इसलिए बेहतर है कि स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों के सेवन से इंकार कर दिया जाए।
लेकिन एक आहार की मदद से आप जल्दी से एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। कुछ कठोर प्रयास करें, जैसे जिम जाना या फिटनेस। एक फिटनेस क्लब की यात्रा आपको उन अतिरिक्त इंच को हटाने में मदद करेगी। प्रशिक्षक समस्या क्षेत्रों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के सेट की पेशकश करेगा। वाटर एरोबिक्स भी जांघों के लिए बहुत उपयोगी और असरदार है। पानी में व्यायाम करने से मांसपेशियों पर तनाव बढ़ता है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
यदि किसी कारण से आपको व्यायाम करने का अवसर नहीं मिलता है, तो आप सरल व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं जो आप घर पर ही कर सकते हैं। एक कुर्सी पर बैठें, अपने घुटनों के बीच एक रबर की गेंद को निचोड़ें। जितना हो सके अपने घुटनों से गेंद को निचोड़ें और इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने पैरों को आराम दें। आपको 5-10 दृष्टिकोणों के साथ व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे भार को 20 दृष्टिकोणों तक बढ़ाते हुए। यदि आप गेंद को जोर से दबाते हैं, तो आप तनाव और मांसपेशियों में दर्द महसूस करेंगे। इसका मतलब है कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं। व्यायाम भीतरी जांघ पर अच्छा काम करता है।
आप बाहरी जांघ को भी मजबूत कर सकते हैं। फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाईं ओर, अपने सिर को अपने हाथ से सहारा दें। अपने घुटने को झुकाए बिना अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री घुमाएं। व्यायाम को दोहराएं, दाईं ओर लुढ़कें। एक्सरसाइज के दौरान आप लोअर प्रेस का भी इस्तेमाल करते हैं।
अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं। बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ते हुए, "चलना" शुरू करें। पहले इसी तरह आगे बढ़ें और फिर पीछे की ओर। व्यायाम के दौरान आपके हाथ कोहनियों पर मुड़े होने चाहिए, अपनी पीठ सीधी रखें, झुकें नहीं। इस एक्सरसाइज से आप अपनी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं।
