तैरना स्वास्थ्य में सुधार, शरीर के आकार में सुधार, तनाव से राहत और आराम करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, नियमित तैराकी गतिविधियाँ मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं और सभी मांसपेशी समूहों का विकास करती हैं। हालाँकि, पूल या बाहरी तालाब में जाने से पहले, तय करें कि आप किन लक्ष्यों का पीछा कर रहे हैं - आप आराम करना चाहते हैं, तैरना सीखना चाहते हैं, अपने फिगर में सुधार करना चाहते हैं, आदि। इससे आपको पूल के प्रकार और गतिविधियों के एक विशेष कार्यक्रम को चुनने में मदद मिलेगी।
पूल का दौरा करने के लिए, आपको एक चिकित्सक से संक्रामक रोगों की अनुपस्थिति और तैराकी के लिए contraindications के बारे में एक प्रमाण पत्र लेने की आवश्यकता है। और, ज़ाहिर है, अनुशंसित मानक सेट को न भूलें:
- खेल सूट;
- चप्पल;
- तैराकी चश्मा;
- स्विमिंग सूट;
- तौलिया;
- साबुन;
- एक लूफै़ण।
कभी-कभी डॉक्टर होने पर सीधे स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स में मेडिकल सर्टिफिकेट जारी किए जाते हैं। लेकिन यह आपके स्थानीय डॉक्टर से भी प्राप्त किया जा सकता है। स्विमिंग पूल से बचें जहां आपको मेडिकल सर्टिफिकेट की आवश्यकता नहीं है: आप कभी नहीं जानते कि आप वहां किस तरह का संक्रमण उठा सकते हैं।
एक स्विमिंग सूट या तैराकी चड्डी चुनें जो आरामदायक हो, एक-टुकड़ा स्विमिंग सूट को वरीयता देना बेहतर है: यह एक अलग के रूप में ज्यादा फिसलता नहीं है, और तैराकी के लिए अधिक उपयुक्त है।
चश्मा आंखों को क्लोरीनयुक्त पानी के प्रभाव से बचाता है, जिससे लालिमा और जलन हो सकती है। खरीदने से पहले उन पर कोशिश करें: उन्हें चेहरे पर कसकर फिट होना चाहिए और पानी को अंदर नहीं जाने देना चाहिए।
लंबे बालों के मालिकों के लिए एक स्विमिंग कैप की सिफारिश की जाती है, यह तैराकी को अधिक आरामदायक बनाता है और गीले होने से बचाता है।
साबुन, तौलिये, चप्पल और अन्य चीजों के अलावा, आप अपने साथ हेअर ड्रायर भी ले जा सकते हैं, हालांकि आमतौर पर यह पूल के चेंजिंग रूम में होता है।
सामान्य स्वच्छता आवश्यकताओं से, यह ध्यान देने योग्य है कि पूल में नंगे पैर चलने की अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि पैर कवक से संक्रमित न हो। इस आम और अप्रिय बीमारी से बचने के लिए अपने पैरों को ऐंटिफंगल क्रीम से चिकनाई दें।
पूल में प्रवेश करने से पहले, गर्म स्नान करें और साबुन या अन्य क्लीन्ज़र से अच्छी तरह धो लें। स्वच्छता के उद्देश्यों के अलावा, स्नान तैरने से पहले कोमल वार्म-अप की जगह लेता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
यदि आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो तैराकी नियमित होनी चाहिए - सप्ताह में कम से कम तीन बार। अधिकतम गति से 40 मिनट तक बिना रुके तैरने की सलाह दी जाती है। वांछित तैराकी दूरी कम से कम एक हजार मीटर है। हर सौ मीटर पर, अपनी तैराकी शैली को बदलने का प्रयास करें: उनमें से प्रत्येक मांसपेशियों पर अपना भार देता है।
पूल में जाने का सबसे अच्छा समय शाम 4 बजे से शाम 7 बजे के बीच है। आहार को तैराकी के पाठों में समायोजित किया जाना चाहिए, आप पाठ से दो घंटे पहले हल्का भोजन ले सकते हैं, खाली पेट तैरने की सलाह दी जाती है, प्रशिक्षण के बाद आप थोड़ा फल खा सकते हैं या दही पी सकते हैं।
अपना स्वतंत्र अध्ययन शुरू करने से पहले अपने प्रशिक्षक से कुछ सबक लें। वह आपको समझाएगा कि कैसे अपना सिर पकड़ें, सांस लें, तैराकी तकनीक में अपनी गलतियों को सुधारें, आदि।
