दौड़ना लंबे समय से न केवल शरीर को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका माना जाता है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए भी माना जाता है। यहां तक कि सबसे छोटी और धीमी जॉगिंग भी सोफे पर लेटने की तुलना में फिगर के लिए बहुत अधिक प्रभावी है। हालांकि, जो लोग वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं और कम समय में सुंदर आकार प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें अभी भी एक निश्चित प्रणाली के अनुसार चलना चाहिए।
वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए रनिंग नियम
आपको धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करना होगा, हर बार थोड़ा-थोड़ा समय जोड़कर। तो आप धीरे-धीरे अपने शरीर को बिना नुकसान पहुंचाए एक उपयोगी गतिविधि के आदी हो जाएंगे। यदि आप कमजोर शारीरिक आकार में हैं, तो पहले रन के दौरान, आपको 15 मिनट की समय सीमा से अधिक नहीं करना चाहिए, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद आपको कम से कम आधे घंटे तक दौड़ना चाहिए, अन्यथा आप छुटकारा नहीं पा सकेंगे उन अतिरिक्त पाउंड में से।
अधिक मेहनती लोग और जो अच्छे शारीरिक आकार में हैं उन्हें लगभग 40-45 मिनट तक दौड़ना चाहिए। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से इस तथ्य को साबित किया है कि 30 मिनट की तीव्र जॉगिंग के बाद ही वसा जलने लगती है।
दौड़ते समय, अपनी भावनाओं को सुनना सुनिश्चित करें - यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो जॉगिंग को तेज चलने के साथ बदलना बेहतर है।
दौड़ते समय वजन कम करने के लिए व्यायाम की तीव्रता को वैकल्पिक करना भी बहुत जरूरी है। उदाहरण के लिए, आप धीमी गति से 10 मिनट तक दौड़ सकते हैं, और फिर 5 मिनट के लिए जितना संभव हो उतना तेज कर सकते हैं। इसलिए अतिरिक्त पाउंड के साथ संघर्ष करने वालों के लिए समतल सड़क के बजाय पहाड़ी इलाकों में दौड़ना सबसे अच्छा है।
ऐसा माना जाता है कि वजन घटाने के लिए सुबह जॉगिंग करना ज्यादा सही होता है - तब शरीर कैलोरी को काफी तेजी से बर्न करता है। इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह 6 बजे से सुबह 8 बजे तक है। फिर भी, प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है, इसलिए आपको अपनी भलाई के आधार पर खुद को जॉगिंग करने का समय निर्धारित करना चाहिए।
सप्ताह में कम से कम 4 बार दौड़ना भी बहुत जरूरी है, अन्यथा प्रशिक्षण का प्रभाव आंकड़े पर इतना ध्यान देने योग्य नहीं होगा। दैनिक जॉगिंग उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो वजन कम करने के अलावा, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना चाहते हैं।
रोजाना दौड़ते समय ऊपर बताए गए नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है, नहीं तो शरीर को तनाव की आदत हो जाएगी और फैट बर्निंग बहुत धीमी हो जाएगी।
वजन कम करने के अतिरिक्त उपाय
दौड़ना निस्संदेह आपके स्वास्थ्य और आकार के लिए अच्छा है। हालांकि, उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने के लिए, स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। शुरू करने के लिए, आपको किसी भी फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय और आटा उत्पादों को छोड़ देना चाहिए। इसे छोटे हिस्से में खाना भी उपयोगी है, लेकिन दिन में कम से कम 4 बार।
दौड़ने के बाद, आपको तुरंत रेफ्रिजरेटर में नहीं जाना चाहिए और स्पष्ट विवेक के साथ चॉकलेट खाना चाहिए - दौड़ते समय जितनी कैलोरी आप जलाते हैं, उससे अधिक कैलोरी का सेवन जल्द ही आपके पोषित लक्ष्य तक नहीं पहुंचेगा। एक घंटे या कम से कम 30 मिनट प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा है, और फिर सब्जी सलाद, उबला हुआ मांस या मछली के साथ अपनी जागृत भूख को संतुष्ट करें।
