कोई भी जम्पिंग एरोबिक्स प्रशिक्षण कार्यक्रम बिना रोंडाट - एक फ्लिप जंप के पूरा नहीं होता है। यह इस आधार से है कि फ्लैक, सोमरसॉल्ट, समुद्री डाकू और कई अन्य जटिल कलाबाजी संयोजन शुरू होते हैं। बाहर से देखने में ये एक्सरसाइज काफी सिंपल लगती हैं, लेकिन इसके लिए अच्छी फिजिकल फिटनेस की जरूरत होती है। आपका काम सभी त्रुटियों को दूर करते हुए, रोंडाट प्रदर्शन के लिए सही तकनीक में तुरंत महारत हासिल करना है। फिर बाद के सभी तत्वों को भी सकल त्रुटियों के बिना किया जाएगा।
यह आवश्यक है
- - हस्त कौशल;
- - पहिया और कुर्बेट में महारत हासिल करना;
- - कोच का परामर्श।
अनुदेश
चरण 1
अपने शरीर को अपनी बाहों में पकड़ना सीखें - केवल इस मामले में आप रोंडाट करना सीख सकते हैं। सबसे पहले, नियमित रूप से पुश-अप और डंबल अभ्यास के साथ अपनी बाहों को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है।
चरण दो
स्टैंड में महारत हासिल करने के बाद, पहिया करें: हाथों पर स्टॉप के साथ; पैरों को जोड़ना और 90 डिग्री का मोड़ बनाना; एक पहिया जिसके बाद एक छलांग होती है।
चरण 3
पिछले अभ्यासों को सुदृढ़ करें और अपने हाथों पर खड़े होने की स्थिति से कूद (कर्बेट) का अध्ययन करना शुरू करें। आपको अपने पैरों की त्वरित गति और अपने हाथों से एक धक्का के परिणामस्वरूप, प्रारंभिक स्थिति से खड़े होने की स्थिति में जाने की आवश्यकता है। शुरू करने के लिए, आप इसे बेंच से कर सकते हैं, और उसके बाद ही फर्श पर उठ सकते हैं। प्रारंभिक अभ्यास के बाद ही आप एक राउंड-अप करने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 4
ध्यान दें कि गोल की शुरुआत एक पहिये की तरह होती है। हालांकि, एक अंतर है: बाईं ओर संयोजन करते समय, आपको दाहिने हाथ को बाएं हाथ की ओर मोड़ना होगा। यह तकनीक का आधार है। जब आप स्टैंड से गुजरते हैं, तो आपको अपने पैरों को जोड़ने और रोंडाट को एक कौरबेट (अपने पैरों को झुकाए बिना!) पूरा करने की आवश्यकता होती है। अंत में, शीर्ष कूद किया जाता है।
चरण 5
निम्नलिखित क्रम में एक रोन्डैट करना सीखें: - टेक-ऑफ रन के लिए कुछ चरणों को पूरा करें, जबकि आपकी बाहों को तत्व की शुरुआत से ठीक पहले उठाया जाना चाहिए; - एक जगह से एक छोटी सी छलांग के साथ एक दृष्टिकोण बनाएं एक पैर। दूसरा पैर आगे बढ़ाया जाता है; - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को झुकाएं और अपनी बाहों को फर्श पर फैलाएं। साथ ही (ऊर्ध्वाधर तल में) एक झूला - जिस पैर पर आप कूदे थे; - फिर - कर्बट और 180 डिग्री फ्लिप के साथ कूदें। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी बाहें बिना झुके फर्श से धक्का दें - कंधे की कमर को काम करना चाहिए। इस मामले में, पैर हाथों की स्थिति लेते हैं।
चरण 6
यदि, उतरने के बाद, जड़ता से, आप अपनी पीठ के साथ आगे बढ़ना शुरू करते हैं (अर्थात, बाद की कलाबाजी तकनीक जैसे कि एक परत खुद को सुझाती है), रोंडाट को महारत हासिल माना जा सकता है।
