एक कलाबाजी एक शानदार चाल है, जो हवा में एक कलाबाजी के साथ एक छलांग है। इसे घर पर कैसे करना है, यह सीखने के लिए आपको अच्छी शारीरिक फिटनेस और सुरक्षा नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
फ्लिप का अध्ययन शुरू करने से पहले, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, पहली बार जब आप कोई चाल चलने की कोशिश करते हैं, तो आपको गंभीर चोट लग सकती है।
चरण दो
अपने प्री-वर्कआउट में डंबल एक्सरसाइज को शामिल करें। स्क्वाट्स, लंग्स, किक करें। मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने के लिए साइकिल चलाना और तैरना उपयोगी होगा।
चरण 3
अपने वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करें। ऐसा करने के लिए, हैंडस्टैंड में महारत हासिल करें, और फिर हाथ से चलना। जब आपकी मांसपेशियां काफी मजबूत हों तो फ्लिप वर्कआउट पर जाएं। चोट से बचने के लिए स्पोर्ट्स मैट लें।
चरण 4
मैट पर मूवमेंट एल्गोरिथम सीखना शुरू करें। वास्तव में, एक कलाबाजी एक ही कलाबाजी है, लेकिन केवल हवा में। कूदने के लिए बहुत जल्दी है, पहले शरीर को व्यायाम करने के लिए तंत्र को याद रखना चाहिए।
चरण 5
मैट पर फॉरवर्ड रोल को सही ढंग से करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखें, उन्हें घुटनों पर मोड़ें और थोड़ा नीचे स्क्वाट करें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपना सिर झुकाएं। वजन को अपनी पीठ और कंधों पर स्थानांतरित करें, सुचारू रूप से, बिना झटके के, एक कलाबाजी करें।
चरण 6
हर दिन चटाई पर सोमरसल्ट करें, इससे वेस्टिबुलर तंत्र मजबूत होगा और आपको आंदोलनों के क्रम को याद रखने की अनुमति मिलेगी। व्यायाम के दौरान चक्कर आना और रीढ़ की हड्डी में परेशानी हो सकती है। प्रशिक्षण मत छोड़ो, भविष्य में शरीर अनुकूल हो जाएगा, और असुविधा दूर हो जाएगी।
चरण 7
फॉरवर्ड रोल के सही होने के बाद, सोमरस के अध्ययन के लिए आगे बढ़ें। इसे एक दूसरे के ऊपर ढेर करने के लिए कई मैट लगेंगे। इससे लैंडिंग सुरक्षित हो जाएगी।
चरण 8
घर पर फ़्लिप करना शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। इस तरह के व्यायाम चोट की रोकथाम हैं।
चरण 9
प्रारंभिक स्थिति - बैठे, पैर बढ़ाए। अपने पैरों को अपनी ओर खींचे, 3-5 सेकंड के लिए रुकें, आराम करें। 3-5 बार दोहराएं।
चरण 10
जितना हो सके अपने पैरों को फैलाएं। अपने पैरों को अपनी ओर खींचो, आराम करो। इसे 2-3 बार करें।
चरण 11
धीमी गति से सिर घुमाएँ वामावर्त और पीछे की ओर करें। एक मिनट के लिए दोहराएं।
चरण 12
अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं, अपनी हथेली फैलाएं। अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को अपने बाएं हाथ से लें और उन्हें शरीर की ओर फैलाएं। 3-5 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें। दूसरे हाथ से भी यही व्यायाम दोहराएं।
चरण 13
अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें, अपने हाथों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। कुल खींचने का समय 3-5 मिनट है।
चरण 14
सोमसॉल्ट का प्रयास करें। 4-5 कदम चलते हुए थोड़ा दौड़ें। अपने पैरों से धक्का दें, उसी समय अपने हाथों से ऊपर की ओर एक तेज स्विंग करें।
चरण 15
अपने शरीर को ऊपर लाओ। हवा में, अपने घुटनों को अपनी ओर खींचकर और अपने हाथों से पकड़कर एक कलाबाजी के लिए समूह बनाएं।
चरण 16
आगे लुढ़कें, लेकिन केवल हवा में। जोड़ों की चोटों को रोकने के लिए मुड़े हुए पैरों पर उतरने की कोशिश करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
चरण 17
सॉमरसॉल्ट पहली बार कुशलता से नहीं किया जा सकता है। नियमित प्रशिक्षण आपको गुरुत्वाकर्षण और समूह के केंद्र को ठीक से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा।
चरण 18
फॉरवर्ड सोमरस में महारत हासिल करने के बाद, यह सीखने की कोशिश करें कि इस अभ्यास को पीछे की ओर कैसे किया जाए। इसे बैकफ्लिप भी कहते हैं। अभ्यास करने से पहले, आपको बैक रोल का अभ्यास करने की आवश्यकता है।
चरण 19
चटाई पर अपनी पीठ के साथ स्क्वाट करें। अपना सिर आगे झुकाएं। अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाओ।
चरण 20
अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें। उन्हें जोर से धक्का दें और धीरे से अपनी पीठ पर रोल करें।
21
अपने हाथों को अपने सिर पर ले जाएं। अपने सिर और गर्दन पर तनाव को दूर करने के लिए अपनी उंगलियों पर झुकें। आप अपनी पीठ, पैर नहीं मोड़ सकते।
22
अपने सिर के ऊपर रोल करें। अपने घुटनों को बढ़ाएं। क्राउच पोजीशन लें।
23
एक रन के बिना अपने कूद को प्रशिक्षित करें। अपनी बाहों को तेजी से घुमाएं और एक जगह से कूदें, दोनों पैरों से धक्का दें। आप वस्तुओं पर कूद सकते हैं।
24
बैक फ्लिप से पहले वार्म-अप के रूप में, स्क्वाट से कुछ जंप करें। अपने शरीर को पूरी तरह से सीधा करें।
25
हवा में समूह बनाते हुए ऊपर की ओर कूदें। ऐसा करने के लिए, अपने घुटनों को अपने पेट के खिलाफ दबाएं।
26
वार्म अप करने के बाद, बैक फ्लिप करके देखें। निम्नलिखित स्थिति लें: सीधे खड़े हों, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें, थोड़ा आगे झुकें। अपने हाथ नीचे रखें।
27
कूदो, जितना हो सके दोनों पैरों से धक्का मारो। अपने हाथों से एक तेज ऊपर की ओर झूला बनाकर अपनी मदद करना सुनिश्चित करें।
28
कूद के अधिकतम बिंदु पर, अपने सिर को वापस फेंक दें और व्यायाम के अंत तक इसे इस स्थिति में छोड़ दें। अगर ऐसा नहीं किया गया तो संतुलन बिगड़ जाएगा।
29
अपने कूल्हों के साथ बारी करें, यह वे हैं, न कि कंधे, जो आपको सोमरस करने की अनुमति देते हैं। समूह बनाएं और वापस कर्लिंग शुरू करें।
30
कलाबाजी के उच्चतम बिंदु पर, अपने पैरों को अपने नीचे मोड़ें। अपनी छाती को छत के समानांतर रखते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएँ, लेकिन अपनी ठुड्डी को नहीं। अन्यथा, कूदने की गति कम हो जाएगी, और फ्लिप काम नहीं करेगा।
31
अपनी बाहों को अपने पैरों पर लाएँ, अपने घुटनों या हैमस्ट्रिंग को पकड़ें। समूहीकरण के दौरान, धड़ बगल की ओर झुक सकता है। सबसे अधिक संभावना है, यह डर के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। नियमित, कठिन प्रशिक्षण आपको इससे उबरने में मदद करेगा।
32
फर्श के पास, सीधा करना शुरू करें, इसके लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से और पैरों को फैलाएं। मुड़े हुए पैरों पर, पूरे पैर पर जमीन। हाथ फर्श के समानांतर होने चाहिए।
33
अभ्यास के दौरान, अपनी आँखें बंद न करें, बल्कि सीधे आगे देखें। यह आपको शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने और स्थानिक अभिविन्यास को खोने की अनुमति नहीं देगा। यदि आप समय से पहले पीछे मुड़कर देखते हैं, तो शरीर का झुकाव बदल जाएगा, घूमने की गति धीमी हो जाएगी, जो चाल की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
