यदि आपने अभी अपना प्रशिक्षण शुरू किया है, तो यह सीखना उचित है कि जिम में और सड़क पर मैट पर सोमरस कैसे करें - पहले से ही सीधे कसरत करें। एक पैर के साथ धक्का और दूसरे के साथ एक स्विंग के साथ अरब सोमरस (यह भी पक्ष है) करें। अपनी बाहों के आंदोलन के साथ दौड़ें और कूदें: धक्का देते समय, पहला हाथ आगे बढ़ना चाहिए, और दूसरा - आगे से नीचे और पीछे।
अनुदेश
चरण 1
जितना संभव हो उतना ऊंचा उड़ने की कोशिश करें ताकि जब आप उतरें, तो आप लगभग सीधे पैरों पर खड़े हों। साइड सॉमरसॉल्ट को उस दिशा में करें जिसमें पहिया करना आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो। यात्रा की दिशा में अपने चेहरे और छाती को आगे की ओर करके सोमरस करना शुरू करें। धक्का देते समय अपनी भुजाओं को हिलाने का सबसे तर्कसंगत विकल्प इस प्रकार है: अपने दाहिने हाथ को सामने से नीचे की ओर, ऊपर की ओर, और बाएँ हाथ को कंधे से आगे और नीचे की ओर गोलाकार गति में ले जाएँ।
चरण दो
धक्का देने से पहले, अपने बाएं पैर को अपनी एड़ी से फर्श पर रखें और अपने पैर की उंगलियों पर रोल करें। हालांकि इस मामले में एक मजबूत धक्का बनाना अधिक कठिन है, लेकिन इस स्थिति से धक्का लंबा होगा, और पैर का स्विंग अधिक होगा। स्विंग को घुटने के मोड़ के साथ समाप्त होना चाहिए। अपने पैर को समय से पहले झुकने की गलती न करें।
सही ढंग से और जल्दी से लुढ़कने के लिए, जितनी जल्दी हो सके समूह बनाने का प्रयास करें। टक करते समय अपने बाएं कंधे को अपने बाएं पैर की ओर फैलाएं।
चरण 3
अरब कलाबाजी में, आपको बहुत तंग समूहीकरण नहीं करना चाहिए। अंतरिक्ष में नेविगेट करना आपके लिए आसान बनाने के लिए, सोमरसल्ट की शुरुआत को यथासंभव आगे देखें, और उसके बाद ही अपना सिर घुमाएं ताकि आप अपने सामने फर्श देख सकें।
चरण 4
इस तरह के सोमरस में उतरना हमेशा एक चुनौती होती है। गलत लैंडिंग के मामले में, घुटने के जोड़ों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है। इससे बचने के लिए अभ्यास करें। निम्नलिखित व्यायाम करें: एक पहाड़ी पर अपनी पीठ के साथ लेटें, अधिमानतः किनारे पर, समूह और चट्टान से अपने पैरों तक रोल करें, एक स्वच्छ लैंडिंग का अभ्यास करें।
