बचपन में, कई लोगों ने फॉरवर्ड रोल के रूप में इस तरह के एक साधारण व्यायाम को करने में कठिनाई का अनुभव किया। यह तत्व वास्तव में काफी सरल है यदि आप जानते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे करना है। यह एक अच्छा मॉर्निंग वार्म-अप व्यायाम हो सकता है और बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी होगा।
अनुदेश
चरण 1
वार्मअप करके अपना वर्कआउट शुरू करें। यह एक सामान्य नियम है, जिसका पालन पेशेवर एथलीटों, और फिटनेस क्लबों में कक्षाओं में आने वालों, और नर्तकियों, और बैले नर्तकियों, और कई अन्य लोगों द्वारा किया जाता है। इस संबंध में, बड़ी संख्या में सभी प्रकार के वार्म-अप कॉम्प्लेक्स हैं, जिनमें से आप सही चुन सकते हैं। इसे ज़्यादा मत करो: बस उनमें से एक का उपयोग करें और इसमें बताए गए निर्देशों का पालन करें, जिसमें अस्थायी भी शामिल है।
चरण दो
आगे रोल करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को ठीक से विकसित करने के लिए अभ्यासों के निम्नलिखित सेट को चुनें। ये हैं, सबसे पहले, कंधे की कमर की मांसपेशियां। उनके विकास के लिए, यह सीखना अच्छा है कि डम्बल के साथ कैसे हाथ खड़ा करना है या वर्कआउट करना है, जो कभी-कभी पानी की बोतलों के रूप में भी काम करता है। अपनी पीठ को अच्छी तरह से गर्म करें और उसके लचीलेपन का परीक्षण करें: ऐसा करने के लिए, पुल पर खड़े हों।
चरण 3
तत्व के साथ ही आगे बढ़ें: इसके लिए एक चटाई या अन्य नरम सतह बिछाएं। सुनिश्चित करें कि यह सुरक्षित रूप से बन्धन है: बचपन में, कई लोग सोमरस से डरने लगे थे क्योंकि मैट हिलते और रेंगते थे।
चरण 4
अपने कूबड़ पर बैठें और अपने हाथों को अपने सामने रखें, अपने शरीर के वजन को उनमें स्थानांतरित करें। अपने पैरों को फर्श से धक्का दें और अपनी बाहों को झुकाते हुए उन्हें सीधा करें। आगे बढ़ते हुए, अपने सिर के साथ चटाई को स्पर्श करें (संपर्क का बिंदु सिर के पीछे होना चाहिए), और फिर अपने कंधे के ब्लेड के साथ (अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबाएं)। पुश की जड़ता इतनी होनी चाहिए कि कंधे के ब्लेड को छूने के बाद, आप तब तक आगे बढ़ते रहें जब तक कि आप टेलबोन पर लुढ़क न जाएं और बैठते समय फिर से समर्थन स्वीकार कर लें।
चरण 5
जब तक आप रोल के लिए इष्टतम नहीं पाते, तब तक अलग-अलग पुशिंग स्ट्रेंथ ट्राई करें। कई दोहराव के बाद, शरीर अपने आप में सबसे अच्छा विकल्प याद रखेगा और आपको इस पैरामीटर को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं होगी। एक बार जब आप तत्व में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अगले पर आगे बढ़ें: बिना रुके कुछ रोल करना सीखें।
