बिना किसी संदेह के, बैक फ्लिप एक बहुत ही प्रभावी ट्रिक है। ऐसा लगता है कि केवल पेशेवर जिमनास्ट और कलाबाज ही इसे कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में इसे करने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। बेशक, इस ट्रिक को सीखने के लिए आपको अभ्यास करना होगा, लेकिन आप इस कलाबाजी में बहुत जल्दी महारत हासिल कर सकते हैं, इसके अलावा, इसे सभी प्रकार के सोमरसों में सबसे आसान माना जाता है। यदि आप इस छलांग को सीखने का निर्णय लेते हैं, तो नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें।
अनुदेश
चरण 1
प्रत्येक कसरत से पहले, उसके मुख्य भाग की तैयारी के लिए व्यायाम करें। अभ्यास 1:
हाफ स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं। कूदो, पूरे शरीर को सीधा करो, अपनी बाहों को ऊपर उठाओ।व्यायाम २:
कूदो और समूह बनाओ - अपने घुटनों को अपने कंधों पर लाने की कोशिश करो।
चरण दो
फर्श पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
चरण 3
अपने घुटने को झुकाओ। उन्हें बहुत ज्यादा न मोड़ें, मुख्य बात यह है कि इस स्थिति में अच्छी तरह से पुश-अप करने में सक्षम हों। मुड़े हुए पैर पर्याप्त होंगे। अपने हाथों को नीचे रखो, उन्हें थोड़ा पीछे खींचो ताकि आप अधिक आराम से स्विंग कर सकें। धक्का देते समय हमेशा अपने हाथों से अपनी मदद करें।
चरण 4
अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ। अपने पैरों से फर्श को जोर से धक्का दें, अपने हाथों से एक तेज स्विंग करें। धक्का देने के बाद, अपना सिर उठाएं और इसे वापस खींचें।
चरण 5
अपनी बाहों को धक्का देने और स्विंग करने के बाद, जितना संभव हो उतना ऊपर फैलाएं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो - आप बस एक ऊंची छलांग के साथ समाप्त हो सकते हैं।
चरण 6
एक बार जब आप धक्का दे देते हैं, तो समूह बनाना और बैक ट्विस्ट करना शुरू करें। कलाबाजी करते समय, अपने सिर को लगातार उसी स्थिति में रखें - पीछे की ओर फेंके। अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों पर न दबाएं, इससे आपकी उड़ान की गति कम हो जाएगी, आप कलाबाजी नहीं करेंगे और आप गिर सकते हैं और घायल हो सकते हैं। एक समुद्री डाकू प्रदर्शन करते समय, आपकी गर्दन को तोड़ने की संभावना नहीं है, लेकिन आपके सिर पर गिरना और हिलाना काफी संभव है।
चरण 7
जिस क्षण आपका शरीर फर्श के समानांतर हो, समूह अलग करना शुरू करें।
चरण 8
ठीक से लैंड करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अपने पैर की उंगलियों पर भूमि। यदि आप अपने पैरों को नहीं मोड़ते हैं, तो आपको निश्चित रूप से घुटने में चोट लग जाएगी, या आपका पैर पूरी तरह टूट जाएगा। यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर उतरते हैं, तो आप अपने पैरों या टखने के जोड़ों को घायल कर सकते हैं।
चरण 9
और याद रखें, मुख्य बात प्रशिक्षण है। यह मत भूलो कि पहली बार प्रशिक्षण के दौरान, मैट या ट्रैम्पोलिन का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
