सीखना चाहते हैं कि साइड फ़्लिप कैसे करें? याद रखें, इस सरल जिम्नास्टिक तत्व में महारत हासिल करना कठिन है! लेकिन अगर आप धैर्यवान हैं, तो कुछ व्यायाम आपकी इच्छा को पूरा करने में आपकी मदद करेंगे। कक्षाएं एक विशाल कमरे में आयोजित की जाती हैं, तत्वों को काम करते हुए, जिमनास्टिक मैट का उपयोग करना सुनिश्चित करें ताकि गंभीर चोट न लगे।
निर्देश
चरण 1
उस पक्ष का निर्धारण करें जिसके माध्यम से आप सोमरस करने में सहज होंगे। अक्सर यह वह होता है जिसके साथ "पहिया" किया जाता है। कई जिमनास्ट दाहिने हिस्से के साथ सहज होते हैं।
चरण 2
अपने हाथों के झूले में महारत हासिल करें - इस मूल तत्व को स्वचालितता में लाया जाना चाहिए। आगे देखते हुए इसे फाइटिंग स्टांस (तथाकथित बॉक्सिंग स्टांस) की स्थिति में करें। फिर अपने दाहिने हाथ को नीचे और आगे आसानी से नीचे करना शुरू करें, और नीचे से शरीर के चारों ओर झुकते हुए अपने बाएं ऊपर उठाएं। अपने शरीर को एक तरफ झुकाएं और अपने बाएं पैर को झुकाकर अपने दाहिने हाथ से पकड़ लें। इस समय अपना बायां हाथ उठाएं। इस क्रिया को लगभग 30 बार करें।
चरण 3
मैट पर लेटकर आंदोलन को सुदृढ़ करें। ऐसा करने के लिए, "सूर्य" तत्व की नकल करें, केवल जब यह पूरा हो जाए, तो अपने दाहिने हाथ से अपने पैरों को खींचे और अपनी पीठ पर एक शीर्ष की तरह घूमें।
चरण 4
ग्रुपिंग करना सीखें। स्क्वाट करें और अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें - यह ग्रुपिंग मूवमेंट है। इसे फ्रंट और बैक लेग ग्रिपिंग दोनों के साथ किया जा सकता है।
चरण 5
पुश ऑफ करें, अपनी दाहिनी ओर से एक रनिंग स्टार्ट के साथ मुड़ें, दोनों पैरों को अंदर की ओर रखें। यह आंदोलन एक पैर और दूसरे के साथ-साथ स्विंग के साथ किया जा सकता है, या दोनों पैरों से एक साथ धक्का देकर - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लिए कौन सा सुविधाजनक है। एक अच्छे पुश-ऑफ के लिए, अपने बाएं पैर को अपनी एड़ी से फर्श पर रखें और फिर अपने पैर की उंगलियों पर रोल करें। इस स्थिति में, एक मजबूत धक्का बनाना अधिक कठिन होता है, लेकिन इसकी अवधि बढ़ जाएगी, और दाहिने पैर के साथ स्विंग अधिक पूर्ण होगी। टेकऑफ़ रन से साइड सोमरस तक जाने के लिए, आपको बाजुओं के झूले के साथ एक छोटी सी छलांग लगाने की आवश्यकता है।
चरण 6
दोनों पैरों को एक साथ या बारी-बारी से सीधा करके टक से बाहर निकलने का अभ्यास करें। लगभग सीधे पैरों पर उतरने के लिए जितना हो सके "उड़ने" की कोशिश करें।
