यदि आप बैकफ्लिप करना सीखना चाहते हैं, तो हम आपको दिखा सकते हैं कि अपनी इच्छा को कैसे पूरा किया जाए। यह चेतावनी देने योग्य है कि सभी निर्देशों और सिफारिशों का कड़ाई से पालन भी आपको 100% चोटों से नहीं बचा सकता है। इसलिए, जिम में ट्रैम्पोलिन या मैट पर सोमरसॉल्ट करना सीखना बेहतर है। एक बीमाकर्ता कॉमरेड की उपस्थिति भी वांछनीय है।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, दो प्रारंभिक अभ्यास करने का अभ्यास करें: - थोड़ा बैठना, कूदना और अपने शरीर को पूरी तरह से सीधा करना, और अपनी बाहों को भी ऊपर उठाना; - फिर से, ऊपर कूदें, लेकिन एक टक के साथ: अपने पैरों से धक्का देने के तुरंत बाद, अपने घुटनों को करीब दबाएं अपने कंधे, और उतरने से ठीक पहले, अपने पैरों को नीचे करें …
चरण दो
कूदने का अभ्यास करने के बाद, बैक फ्लिप प्रशिक्षण पर आगे बढ़ें। सबसे पहले, प्रारंभिक स्थिति में उठें: थोड़ा झुकें, अपने घुटनों को मोड़ें (केवल थोड़ा), अपनी बाहों को नीचे करें और उन्हें थोड़ा पीछे खींचें।
चरण 3
जितना हो सके फर्श से धक्का दें, और साथ ही अपनी बाहों को ऊपर करके एक शक्तिशाली स्विंग करें (यह तकनीक के प्रदर्शन में सबसे महत्वपूर्ण क्षण है)। किक के तुरंत बाद अपनी बाहों को ऊपर उठाकर सीधा करें। हालांकि आप एक पल के लिए ही सीधे हो पाएंगे।
चरण 4
यदि आपने उपरोक्त चरणों को सही ढंग से पूरा किया है, तो आप आसानी से वापस मुड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको समूह बनाने की आवश्यकता होगी: अपने मुड़े हुए पैरों को शरीर से दबाएं और उन्हें अपने हाथों से पकड़ें। उसी समय, अपनी आँखें बंद न करें - आपको अंतरिक्ष में अपनी स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करना चाहिए।
चरण 5
यदि आप सीधे अपने केंद्र में देखते हैं, तो मोड़ के दौरान, जब आप फर्श को देखते हैं, जो उस समय आपके टकटकी के लंबवत होता है, तो आपको असमूहीकृत करना शुरू करना होगा। तो, अपने पैरों को अपनी छाती से बाहर निचोड़ें, फिर उन्हें थोड़ा मोड़ें, सीधे अपने पैर की उंगलियों पर उतरें। अपना संतुलन बनाए रखें। अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए, सीधे पैरों पर न उतरें।
चरण 6
यही सारा निर्देश है। बैक फ्लिप करने से न डरें। पहले संरक्षण की प्रवृत्ति को अपने ऊपर हावी होने दें, अपने आप पर हावी हो जाएं। और फिर यह आसान हो जाएगा जैसे ही आप समझते हैं कि बैक सोमरस करना डरावना नहीं है।
