अन्य प्रकार के सोमरस और एक्रोबेटिक तत्वों की तुलना में बैक सोमरस को मास्टर करना आसान है। तकनीक को पढ़ाना काफी दर्दनाक है और पहले प्रशिक्षण सत्रों में मामूली चोट लगने का खतरा हो सकता है। इसलिए, अपनी सुरक्षा का ध्यान रखें - एक ट्रैम्पोलिन या मैट पर प्रशिक्षण शुरू करें।
अनुदेश
चरण 1
पहले प्रारंभिक अभ्यास का अभ्यास करें। पहला आधा स्क्वाट स्थिति से कूद रहा है जिसमें पूरे शरीर को सीधा किया जा रहा है और बाहों को फैलाया जा रहा है। दूसरा है टक जंप, जंप में घुटनों को जितना हो सके कंधों के करीब दबाएं और लैंडिंग से पहले उन्हें सीधा करें। कुछ वर्कआउट के बाद कोशिश करें कि दोनों एक्सरसाइज एक ही समय पर करें। ऐसा करते समय, रिवर्स टर्न के लिए सही टॉर्क प्राप्त करने का प्रयास करें।
चरण दो
सीधे कलाबाजी करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति लें: थोड़ा नीचे झुकें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने हाथ नीचे करें और उन्हें वापस ले लें। जितना हो सके दोनों पैरों से फर्श से धक्का दें और साथ ही साथ अपनी बाहों को ऊपर करके एक मजबूत स्विंग करें। बाहर कूदने के तुरंत बाद सीधा हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर खींच लें। कृपया ध्यान दें: यह महत्वपूर्ण है कि हथियारों का स्विंग एक साथ कूद के साथ होता है, शरीर एक सेकंड के एक अंश के लिए सीधी स्थिति में होना चाहिए।
चरण 3
बाजुओं का और भी मजबूत स्विंग पाने के लिए, शुरुआती स्थिति में, उन्हें ऊपर की ओर खींचें। धक्का देने से पहले, उन्हें नीचे करें, थोड़ा आगे झुकें, और तेजी से उन्हें ऊपर और पीछे एक चाप में उठाएं, अपने पैरों से धक्का दें। धक्का देने के तुरंत बाद अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। एक मजबूत टर्नओवर के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर एक स्थिति से बाहर कूदें।
चरण 4
पिछले चरणों को पूरा करने के तुरंत बाद समूह बनाएं। इसे करने के लिए मुड़े हुए पैरों को शरीर से दबाएं और उन्हें अपने हाथों से पकड़ें। अपने कार्यों पर नियंत्रण रखने के लिए अपनी आँखें खुली रखें। अपना सिर पीछे की ओर रखें। एक बार जब आपका धड़ फर्श के समानांतर हो जाए तो अनग्रुप करें। अपने पैरों को अपने धड़ से दूर खींचो, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो और उतरने की तैयारी करो। फर्श पर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की कोशिश करें और अपना संतुलन बनाए रखें। याद रखें, सीधे पैरों पर उतरने की कोशिश करने से आपके जोड़ घायल हो सकते हैं।
चरण 5
शुरुआती लोगों के लिए अपने डर और आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति को दूर करना मुश्किल हो सकता है। इस कारण से, केवल नरम सतहों पर ही ट्रेन करें। यदि आप अपने आप को खतरे से विचलित करते हैं, तो आप बेहतर ढंग से कलाबाजी करने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। सभी निर्देशों का सटीक और सटीक रूप से पालन करने का प्रयास करें, और आप जल्दी से सीखेंगे।
