धीमी चयापचय के साथ, जो एक गैर-खिलाड़ी जैसी जीवन शैली की ओर जाता है, अक्सर नितंबों, कमर, बाहों और पेट पर वसा का निर्माण होता है। यह समझा जाना चाहिए कि किसी विशेष क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए, इस क्षेत्र में विशेष रूप से लक्षित शारीरिक व्यायाम और सामान्य रूप से वसा जलाने के उद्देश्य से सामान्य सिफारिशों को जोड़ना आवश्यक है। यदि आप नितंबों पर वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको बस कुछ दिशानिर्देशों का ठीक से पालन करने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले अपने खान-पान पर ध्यान दें। अपने दैनिक आहार से सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे लार्ड, मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम को हटा दें। अपने आप को मांस और मिठाई में सीमित करें, जितना हो सके मछली, साग, सब्जियां और फल खाने की कोशिश करें। भोजन के कार्यक्रम का पालन इस प्रकार करें कि आप दिन में तीन से चार बार और कम मात्रा में भोजन करें। आपका अंतिम भोजन शाम के छह या सात बजे होना चाहिए, बाद में नहीं।
चरण दो
जॉगिंग, स्टेप या एरोबिक्स करें। कोई भी व्यायाम जो लंबे समय तक हल्की शारीरिक गतिविधि के साथ होता है, आपके शरीर में वसा जलने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आपको अपने चयापचय को तेज करने की आवश्यकता है।
चरण 3
लसदार मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायाम करें: स्क्वाट करें, बाइक का उपयोग करें। सबसे सरल व्यायाम, जो वसा जलाने में मदद करता है और नितंबों की मांसपेशियों को पंप करता है, एक बहुमंजिला इमारत की सीढ़ियां चढ़ना एक उच्च गति है। दिन में कम से कम दो बार ऐसा करना इष्टतम है, लेकिन यदि आप एक बार में पांच या छह लिफ्ट करते हैं, तो एक बार पर्याप्त होगा।
