पेट क्षेत्र में अतिरिक्त जमा से छुटकारा पाने की कोशिश करते समय बहुत से लोगों को समस्या होती है। आप एक अवांछित पेट को हटा सकते हैं और विभिन्न तरीकों से उदर क्षेत्र को अधिक प्रमुख बना सकते हैं, लेकिन सबसे प्रभावी उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि का संयोजन है।
निर्देश
चरण 1
किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें। इसकी आवश्यकता शरीर के मांसपेशियों को गर्म करने की होती है, क्योंकि बिना तैयारी के या लंबे ब्रेक के बाद व्यायाम करने पर आपको खिंचाव आ सकता है।
चरण 2
अपने वर्कआउट की शुरुआत हल्के व्यायाम से करें। सोफे पर बैठो, उस पर अपने हाथ रखो। फर्श को छुए बिना अपने पैरों को अपने सामने सीधा करें। अपने पैरों को अपनी ओर मोड़ें। अपने पैरों को हमेशा एक ही प्लेन में रखने की कोशिश करें। अचानक झटके न लगाएं, व्यायाम नाप-तौलकर करें। कम से कम 20 प्रतिनिधि करने की कोशिश करें। व्यायाम समाप्त करने के बाद, फर्श पर एक लापरवाह स्थिति में लेट जाएं। अपने सिर को सोफे पर टिकाएं, उसके किनारों को पकड़ें। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर 20 बार उठाएं। शरीर की स्थिति को बदले बिना, 20 और दृष्टिकोण करें, लेकिन पहले से ही "साइकिल" आंदोलन कर रहे हैं।
चरण 3
एक मिनट से ज्यादा आराम न करें। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी छाती तक पहुँचने की कोशिश करें, हर बार अपने पैरों को वापस फर्श पर भार के नीचे रखें। दोहराव की संख्या आपके प्रशिक्षण पर निर्भर करती है और 10 से 20 तक होती है। सोफे पर अपने पैरों के साथ स्थिति बदलें, जबकि शरीर फर्श पर रहता है। अपने हाथों को एक साथ रखें और अपने घुटनों तक 20 बार पहुंचें। फिर से, एक लापरवाह स्थिति लें, अपने सिर को सोफे पर टिकाएं। अपने हाथों से कूल्हे के जोड़ को लॉक करते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को इस तरह मोड़ें जैसे कि आप किसी चीज को धक्का दे रहे हों और फिर पकड़ लें।
चरण 4
एक मिनट से ज्यादा का ब्रेक न लें। अपने पैरों को सोफे पर रखकर फर्श पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। धड़ को उठाना, घुमावों को इस तरह से करना कि बाएं हाथ की कोहनी दाहिने पैर तक पहुंचने की कोशिश करे और इसके विपरीत। व्यायाम प्रति दिन।
