पेट को शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक माना जाता है: जैसे ही आप थोड़ा वजन बढ़ाते हैं, यह तुरंत आपके पेट की स्थिति में दिखाई देने लगता है। यहां तक कि कुछ दिनों के अत्यधिक खाने से भी पेट दिखाई दे सकता है। पेट पर जमी चर्बी की परत से जटिल तरीके से छुटकारा पाना जरूरी होगा।
अनुदेश
चरण 1
अपना आहार बदलें। अपने आहार में कैलोरी को कम किए बिना, तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ भी, आप सफलता प्राप्त नहीं करेंगे। मिठाई, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें। खूब पानी, सब्जी और फलों का जूस पिएं। रोजाना बड़ी मात्रा में कच्ची सब्जियां, दलिया के साथ नाश्ता और रात के खाने में एक गिलास केफिर खाकर अपनी आंतों को साफ करें।
चरण दो
अपने एब्स को रॉक करें। पेट की चर्बी धीरे-धीरे और लंबे समय तक चली जाती है, लेकिन अगर आप आहार और नियमित व्यायाम को मिला दें, तो यह तेजी से जाएगी। आपको अपने मध्य और निचले एब्स बनाने की जरूरत है, इसलिए अपने व्यायाम सावधानी से चुनें। अपने पैरों को सोफे या रेडिएटर के किनारे पर टिकाएं और शरीर को जितना हो सके ऊपर उठाएं - आदर्श रूप से, आपके शरीर और आपके पैरों के बीच का कोण सही होना चाहिए।
चरण 3
बाएं हाथ की कोहनी और दाहिने पैर के घुटने को मिलाकर "बाइक" करें, और इसके विपरीत। यदि आप एक साथ घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को अपनी छाती तक खींचते हैं, और ऊपरी शरीर को अपने हाथों से अपने सिर के पीछे फेंकते हैं, तो आपके मध्यम एब्स को एक अच्छा भार प्राप्त होगा।
चरण 4
अपने सीधे पैर उठाएं, फर्श पर फैला हुआ - जबकि शरीर गतिहीन रहना चाहिए, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से झूठ बोलना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास को 10-16 बार दोहराएं - यह शुरुआती लोगों के लिए है। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं ताकि मांसपेशियां काम करें, चर्बी चली जाए और आपका पेट अधिक प्रमुख हो जाए। वर्कआउट के दौरान अपने पेट को प्लास्टिक रैप से लपेटें या एक विशेष कमर बेल्ट पहनें।
चरण 5
मसाज और बॉडी रैप करें। कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए, हल्की मालिश के साथ रक्त परिसंचरण को सक्रिय करें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ फैटी जमा के क्षेत्र में सख्ती से चलते हैं, यानी नाभि रेखा के ठीक नीचे। आप पेट के निचले हिस्से में मालिश नहीं कर सकते। आपकी हरकतें नरम, चिकनी होनी चाहिए और आवश्यक तेलों का उपयोग प्रभाव को बढ़ाएगा।
चरण 6
शहद की मालिश से सेल्युलाईट के डिम्पल से छुटकारा मिलेगा, और पानी के जेट त्वचा और मांसपेशियों को कस देंगे। आप एंटी-सेल्युलाईट मालिश के लिए विशेष जार का भी उपयोग कर सकते हैं - त्वचा को तेल से चिकना करें और इसके ऊपर जार चलाएं, एक वैक्यूम प्रभाव पैदा करें। मालिश के बाद, परिणाम को मजबूत करने के लिए त्वचा पर एक उठाने वाला प्रभाव लागू करें।
