अत्यधिक भारी पेट सबसे स्लिम फिगर को भी बर्बाद कर देगा। हालांकि, पेट क्षेत्र में वसा और ढीली त्वचा से छुटकारा पाना आसान नहीं है। पेट को कसने के लिए, एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाएं और त्वचा की लोच को बहाल करें, उपायों के एक सेट का उपयोग करें - जिमनास्टिक, मालिश, आहार और ठीक से चयनित शरीर देखभाल उत्पाद।
पेट और बाजू के लिए आहार: अधिकता से छुटकारा
अपने पेट को कसने के लिए, एक आहार का पालन करें। मांस, वसायुक्त अर्द्ध-तैयार उत्पादों, मिठाइयों का सेवन कम करें। उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो मेनू से सूजन में योगदान करते हैं - फलियां, शर्करा वाले फल, कच्ची गोभी, सोडा। उच्च कैलोरी वाले फलों और डेसर्ट के साथ-साथ मादक पेय से बचें जो भूख को उत्तेजित करते हैं। शरीर में पानी बनाए रखने वाली कॉफी की जगह ताजी पीसा हुआ ग्रीन टी, साथ ही पीने का साफ पानी भी पिएं।
अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। वे सामान्य पाचन सुनिश्चित करते हैं, अपशिष्ट उत्पादों को शरीर में फंसने से रोकते हैं।
क्रीम, मालिश और रैप्स: ढीले पेट को हटा दें
घरेलू उपचार ढीली त्वचा को कसने में मदद कर सकते हैं। स्व-मालिश तकनीक सीखें। हर शाम, पेट पर वसा सिलवटों को गूंधें, उन्हें अपनी हथेली के किनारे से रगड़ें, उन्हें चुटकी लें - यह रक्त प्रवाह सुनिश्चित करेगा और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करेगा। मालिश को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, इसे एक फर्मिंग क्रीम या जेल के आवेदन के साथ मिलाएं। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जो आसानी से कैफीन, शैवाल के अर्क और अन्य सक्रिय अवयवों के साथ अवशोषित हो जाते हैं। जल उपचार के तुरंत बाद, उत्पाद को पेट और कमर के क्षेत्र में दिन में दो बार लगाएं।
अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका घर का बना नोरी समुद्री शैवाल लपेट है। सूखी चादरों को गर्म पानी से सिक्त किया जाता है, प्रेस क्षेत्र पर लगाया जाता है और एक फिल्म के साथ सुरक्षित किया जाता है। प्रक्रिया की अवधि 20-30 मिनट है। फिर शैवाल को हटाया जा सकता है और त्वचा पर एक फर्मिंग क्रीम लगाया जा सकता है।
यदि घरेलू उपचार आपको अप्रभावी लगते हैं, तो सैलून त्वचा कसने वाले कार्यक्रमों का प्रयास करें।
एब्स और कमर के लिए एक्सरसाइज
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले विशेष व्यायामों के साथ ढीले पेट को हटाना सबसे अच्छा है। रोजाना कम से कम 15 मिनट व्यायाम करें। सप्ताह में तीन बार वजन के उपयोग के साथ अधिक तीव्र जिमनास्टिक करना उचित है। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह या शाम है। पेट के व्यायाम धीमी गति से, अच्छे आयाम के साथ करें।
कक्षा से पहले, वार्म-अप करें - उदाहरण के लिए, 5-7 मिनट के लिए तेज गति से नृत्य करें। फिर आगे-पीछे, बाएँ और दाएँ झुकें और अलग-अलग दिशाओं में मुड़ें। प्रत्येक आंदोलन को 10 बार दोहराएं। यह वार्म-अप न केवल मांसपेशियों को गर्म करेगा, बल्कि मुद्रा और आंदोलनों के समन्वय को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा।
नरम होने के बाद, मुख्य परिसर में जाएं। फर्श पर लेटकर अपने सीधे पैरों को फर्श से 30-40 सेमी ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को झुकाए या अपनी पीठ को झुकाए बिना अपने पैरों को क्रॉस करें। 6-8 आंदोलनों को पूरा करने के बाद, अपने पैरों को नीचे करें। कम से कम 10 दोहराव करें।
अपने घुटनों को अपने पैरों से सहारा के नीचे मोड़ें। एक आह भरते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के पिछले हिस्से पर टिकाकर, धीरे-धीरे बैठ जाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और गहरी सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
सीधे हाथों पर झुकते हुए, अपने घुटनों पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें। गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ें, पेट की दीवार में खींचे। अपनी पीठ को गोल करें और अपना सिर नीचे करें। 6-8 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें और श्वास लें। 10-12 बार दोहराएं।
अपनी पीठ के बल लेटकर अपने मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके घुटने आपकी छाती को छू सकें। कुछ सेकंड के लिए रुकें और अपने पैरों को फर्श पर नीचे करें। अपने सीधे पैरों को अपने सिर के पीछे नीचे करके व्यायाम को और कठिन बनाया जा सकता है। प्रत्येक विकल्प को 8-10 बार दोहराएं।
