पेट के क्षेत्र में फैट जमा होना एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग छुटकारा पाना चाहते हैं। आप एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करके इससे निपट सकते हैं। एक स्वस्थ आंशिक आहार और नियमित व्यायाम आपको थोड़े समय में एक सपाट पेट प्राप्त करने में मदद करेगा।
निर्देश
चरण 1
पहले व्यायाम के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें, उन्हें अपनी छाती की ओर खींचे। धीरे से उन्हें ऊपर उठाएं ताकि आपके धड़ और आपके कूल्हों के बीच एक समकोण बन जाए। 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। कृपया ध्यान दें: व्यायाम करते समय, पीठ के निचले हिस्से को फर्श की सतह से मजबूती से दबाया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं।
चरण 2
अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। सांस लेने के बाद जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचे। इस अवस्था को 5 सेकंड के लिए ठीक करें। साँस छोड़ना। सांस लेने के व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं। यह एक महान उदर मुक्ति है जिसे अभ्यासों के बीच में किया जा सकता है।
चरण 3
समतल फर्श पर लेट जाएं। अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं, उन्हें पार करें। अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने धड़ को धीरे से उठाएं। धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं। भार बढ़ाने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
चरण 4
निचले प्रेस की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें। अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। अपने पैरों को घुटनों पर झुकाए बिना ऊपर उठाएं। कृपया ध्यान दें कि शरीर के धड़ और कूल्हों के बीच एक समकोण बनना चाहिए। धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में कम करें। व्यायाम को 3-4 सेट में 10-12 बार दोहराएं।
चरण 5
अपने पेट के बल लेट जाओ। अपने पैरों की टखनों को अपने हाथों से पकड़ें, उन्हें अपने सिर के जितना हो सके अपने पास खींचने की कोशिश करें। अपने पेट के बल 1 से 2 मिनट तक झूलें।
चरण 6
अपनी दाईं ओर लेटें। अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर झुकाए बिना अपने सिर के पीछे रखें। बाईं ओर कमर पर है। घुटने पर झुके बिना अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे करें। इसके बाद इसे साइकिल पर करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने दाहिने पैर पर व्यायाम दोहराएं।
चरण 7
अपने नितंबों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। कृपया ध्यान दें: पीठ के निचले हिस्से को फर्श की सतह के खिलाफ मजबूती से दबाया जाना चाहिए। अपने सीधे पैरों को एक समकोण पर ऊपर की ओर उठाएं। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को नीचे करें, फिर अपने दाहिने पैर को। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
चरण 8
फर्श पर बैठना। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। अपने घुटनों को जल्दी से अपनी पसली के पास ले आएं और प्रेस के बल से झुकें। व्यायाम एक साथ किया जाता है: पैर - छाती तक, शरीर - पैरों तक। अपने पैरों को फर्श की सतह पर कम किए बिना मूल स्थिति में लौटें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
