एक पतला, टोंड शरीर एक सपाट, लोचदार पेट से जुड़ा होता है। पेट क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना है। यह कसरत घर पर भी की जा सकती है।
अनुदेश
चरण 1
अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। कंधों से घुटनों तक शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर अपने पैरों को आराम दें। अपने दाहिने पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं। इसे 8-10 बार करें।
चरण दो
प्रारंभिक स्थिति वही है (झूठ बोलना)। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। अपने सीधे पैरों को फर्श से 20-30 सेंटीमीटर तक फाड़ दें। अपने पैरों को कई बार अलग करें। अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें। 7-10 बार दोहराएं।
चरण 3
लेटते समय अपने घुटनों को मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। इस मामले में, कोहनी पक्षों को देखना चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों और नितंबों को सिकोड़ते हुए, श्वास लेते हुए अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। अपनी सभी मांसपेशियों को कस लें, अपनी सांस रोकें। फिर सांस छोड़ते हुए अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें।
चरण 4
प्रारंभिक स्थिति में बने रहना, अपने पैरों को पार करें और अपने घुटनों को मोड़ें। हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएं और अपने घुटनों तक पहुँचें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15-25 बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज के बाद अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। धड़ में ऐंठन के लिए, अपने दाहिने कंधे को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाएं और फिर इसके विपरीत।
चरण 5
अपने पेट पर रोल करें। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें। अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपना वजन बाईं ओर शिफ्ट करें और अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं। इस मुद्रा को 10 सेकंड के लिए लॉक करें। अब विपरीत दिशा में समान गतियों को दोहराएं, फिर आराम करें। 5-10 मिनट के लिए व्यायाम करें।
चरण 6
बैठने की स्थिति में आ जाएं। अपने बाएं हाथ को कोहनी पर मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फैलाएं। जितना हो सके अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं। ऐसा करते हुए अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। 15 बार दोहराएं। व्यायाम दूसरे तरीके से करें।
चरण 7
प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें। थोड़ा आगे झुकें। पेट की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। साँस छोड़ें और जितना हो सके अपने पेट में खींचे। इस स्थिति में तब तक बने रहें जब तक आप साँस छोड़ते को रोक सकते हैं। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपनी सांस पकड़ो। 6-8 बार दोहराएं।
