यदि हम अपनी मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, तो हम उन्हें धीरे-धीरे खो देते हैं। मसल्स को जवां और मजबूत बनाए रखने के लिए हमें उनकी लगातार एक्सरसाइज करनी चाहिए। दैनिक शारीरिक गतिविधि रक्त को प्रसारित करने के लिए मजबूर करती है। व्यायाम पसीने को बाहर निकालने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि की मदद से, आप न केवल अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, बल्कि त्वचा की रिहाई के माध्यम से शरीर को शुद्ध भी कर सकते हैं।
यह आवश्यक है
- व्यायाम चटाई।
- संगीत संगत।
अनुदेश
चरण 1
फ्लैट टमी का सपना हर लड़की का होता है। पुरुषों को अपने हैंडसम पंप-अप एब्स पर गर्व होता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि एब्स को ठीक से कैसे पंप किया जाए।कई लोग शिकायत करते हैं कि वे हर दिन व्यायाम करते हैं, और पेट गायब नहीं होता है। वास्तव में, प्रेस हिलता है, केवल यह वसा की एक परत के नीचे छिपा होता है। इस वसा को रक्त की आपूर्ति नहीं की जाती है और इसलिए इसे निकालना बहुत मुश्किल होता है। न केवल ऊपरी और निचले पेट, बल्कि तिरछी पेट की मांसपेशियों को भी पंप करना आवश्यक है। यदि आप एक ही समय में पेट की सभी मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। संगीत के साथ हवादार कमरे में व्यायाम करने का प्रयास करें। संगीत आपको तेज गति से वर्कआउट करने के लिए मजबूर करेगा, जिससे अधिक फैट बर्न होगा। छोटे भार के साथ व्यायाम करना शुरू करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाते हुए। तनाव के साथ हवा में सांस लें और जब आराम हो तो सांस छोड़ें। स्ट्रेचिंग के साथ व्यायाम शुरू करें, और फिर मुख्य भाग की ओर बढ़ें। - प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों को मोड़ें, पैरों को आपस में कसकर दबाएं, हाथ आपके सिर के पीछे। शरीर को घुटनों तक उठाएं, कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाकर, पीठ के निचले हिस्से में जगह बनी रहे।
- शुरुआती पोजीशन वही है, केवल धड़ को उठाकर अपनी कोहनी से विपरीत घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें। दूसरे हाथ की कोहनी से दोहराएं।
- शुरुआती स्थिति समान है, केवल अपने घुटनों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने धड़ को पूरी तरह से उठाएं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
- प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक, हथेलियों को फर्श तक फैलाएँ। अपने मुड़े हुए पैरों को समकोण पर ऊपर उठाएं। सांस भरते हुए फर्श पर पहुंचने की कोशिश करते हुए अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में झुकाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें उनकी मूल स्थिति में उठाएँ।
- प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को जगह पर छोड़ते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। फिर अपने श्रोणि और कंधों को जगह पर छोड़ते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं।
- प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। ऊपरी एक को उठाएं और निचले प्रेस को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको लेग लिफ्ट अभ्यास करने की आवश्यकता है। ऊपरी प्रेस को प्रशिक्षित करने के लिए - ट्रंक उठाने के लिए व्यायाम। और तिरछी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए, शरीर को पक्षों की ओर मोड़ने के लिए व्यायाम करना आवश्यक है।
चरण दो
आप अपने स्वयं के अभ्यासों के सेट, अपनी विविधताओं के साथ आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने घुटनों के बीच एक प्लास्टिक की बोतल को निचोड़ें, अपने घुटनों को जितना हो सके अपने पेट के करीब खींचे और उस स्थिति को पांच तक गिनें। फैट बर्न करने के लिए सांस लेना बहुत जरूरी है। आप दिन के दौरान अपने व्यवसाय के बारे में जा सकते हैं, बस अपने पेट को तनाव और आराम कर सकते हैं। जब आप श्वास लेते हैं, तो आप अपने पेट को गेंद की तरह फुलाते हैं, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप चूसते हैं। व्यायाम के बाद, एक घंटे के लिए फल के अलावा कुछ नहीं खाने की सलाह दी जाती है। आप चेरी का जूस पी सकते हैं। तब वसा की परत तेजी से जलेगी।
