उभड़ा हुआ निचला पेट आकृति की उपस्थिति को बहुत खराब करता है। यदि आप निचले प्रेस की मांसपेशियों को रोजाना पंप करते हैं तो आप स्थिति को ठीक कर सकते हैं। व्यायाम जो निचले पेट को कसने में मदद करेंगे, विशेष बारीकियों के साथ किए जाते हैं। आमतौर पर, प्रेस को पंप करते हुए, हम केवल उसकी ऊपरी मांसपेशियों को तनाव देने के आदी होते हैं। हालांकि, निचले पेट के बारे में मत भूलना।
अनुदेश
चरण 1
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपना दाहिना पैर नीचे करें, लेकिन इससे फर्श को न छुएं। इस पोजीशन में 4 सेकेंड तक रहें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पैर को फिर से ऊपर उठाएं। व्यायाम को बाएं पैर पर दोहराएं। प्रत्येक पैर के 20 सेट करें।
चरण दो
अपनी हथेलियों को नितंबों के नीचे रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाने की कोशिश करें, अपने सीधे पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को 60 डिग्री तक कम करें और उन्हें 20 सेकंड के लिए ऊपर और नीचे घुमाएँ। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
चरण 3
अपने पैरों को फर्श पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, उन्हें फर्श से 20 सेमी की दूरी पर उठाएं। अपने पैरों को १-२ मिनट तक ऊपर रखें, फिर पूरी तरह से आराम करें। 3-4 और दृष्टिकोण करें।
चरण 4
अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, लेकिन उन्हें बहुत नीचे रखें (10 सेमी से अधिक नहीं)। निचले पैर के क्षेत्र में क्रॉस करें, यानी "कैंची" व्यायाम करें। इसे कम से कम एक मिनट तक करने की कोशिश करें। फिर अपने पैरों को फर्श पर कम करें और अपने निचले पेट को पूरी तरह से आराम दें।
चरण 5
अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। एक मिनट के लिए अपने पैरों से क्लॉकवाइज सर्कल ट्रेस करें। अपने घुटनों को मोड़ो मत। फिर व्यायाम को वामावर्त दोहराएं।
चरण 6
अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी को अपने नितंबों के पास रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, काठ का रीढ़ की हड्डी में मुड़ें और अपने दाहिने कूल्हे के साथ दोनों पैरों को फर्श पर नीचे करें। अपने पैरों को एक साथ कसकर निचोड़ें। साँस छोड़ते हुए, पिछली स्थिति में लौट आएं और बाईं ओर मोड़ दोहराएं।
चरण 7
अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को जितना संभव हो उतना फुलाएं, एक साँस छोड़ते हुए, पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, इसे अपने अंदर खींचें। 1 मिनट के लिए व्यायाम करें। फिर अपने एब्स को रिलैक्स करें। यह व्यायाम पूरे दिन किया जा सकता है, जैसे काम पर या परिवहन पर। केवल इसके लिए आपको पेट को ज्यादा फुलाकर उस पर हाथ रखने की जरूरत नहीं है। इस अभ्यास को नियमित रूप से दोहराने से आप जो सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, उसमें तेजी आएगी।
