बहुत बार, महिलाएं अपने पेट को सपाट और फिट बनाने के लिए अपने एब्स को पंप करती हैं, लेकिन वे वह परिणाम प्राप्त नहीं करती हैं जो वे मूल रूप से चाहती थीं। इसका कारण यह है कि प्रेस के निचले हिस्से को पंप करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि बहुत से लोग व्यायाम करते समय ऊपरी प्रेस को स्वचालित रूप से दबा देते हैं। सप्ताह में कम से कम 4 बार विशिष्ट व्यायामों का उपयोग करके ट्रेन करें और आपका निचला पेट धीरे-धीरे कसने लगेगा।
अनुदेश
चरण 1
फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को एक समकोण पर ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें। साँस छोड़ते हुए, निचले प्रेस की मांसपेशियों को कस लें, नितंबों को फर्श से उठाएं और 2 से 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने का प्रयास करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति लें। 10 से 15 सेट करें और आराम करें।
चरण दो
फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपनी छाती तक खींचे। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें फर्श के करीब ले जाएं, लेकिन सतह को न छुएं। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम करते समय अपने निचले पेट को तनाव देना सुनिश्चित करें। 15 से 20 प्रतिनिधि करें और आराम करें।
चरण 3
फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को एक समकोण पर ऊपर उठाएं। सांस भरते हुए, अपने पैरों को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर कम करें और 15 से 20 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फिर से ऊपर उठाएं। व्यायाम को 5 से 10 बार दोहराएं।
चरण 4
अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर फर्श पर बैठें। साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएँ, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएँ। 1 - 2 मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें, फिर पूरी तरह से आराम करें। व्यायाम के 2 और दोहराव करें।
चरण 5
फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। साँस छोड़ते हुए, अपने निचले एब्स को तनाव देते हुए, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएं और अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर फैलाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, शरीर की प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम को 15 से 20 बार दोहराएं।
चरण 6
दिन के दौरान, ऐसा व्यायाम करें जो दूसरों के लिए बिल्कुल अदृश्य हो, लेकिन आपके एब्स को मजबूत बनाएगा और नफरत वाले पेट को कम करेगा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव दें, साँस छोड़ते हुए आराम करें। इस अभ्यास के दोहराव की संख्या असीमित है, इसलिए जितनी बार आप इसे करेंगे, उतनी ही तेजी से आपको परिणाम मिलेगा।
