महिलाओं में शरीर पर सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक निचला पेट है। आप इस क्षेत्र की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं यदि आप व्यवस्थित रूप से निचले प्रेस के लिए व्यायाम करते हैं, मालिश करते हैं और अपने आहार को समायोजित करते हैं।
अनुदेश
चरण 1
पेट की मांसपेशियों पर शारीरिक गतिविधि प्रतिदिन होनी चाहिए। अपने एब्स को मजबूत करने के लिए सुबह कुछ मिनट निकालें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैरों को फर्श पर कम करें, लेकिन इसे स्पर्श न करें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। 15-20 बार दोहराएं।
चरण दो
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएँ, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं। पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों द्वारा कूल्हों को ऊपर उठाना चाहिए।
चरण 3
फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को सोफे के किनारे से ठीक करो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने निचले पेट का उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। पेट के निचले हिस्से में झुनझुनी सनसनी यह संकेत देगी कि आपने वांछित क्षेत्र में काम किया है। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15-20 बार दोहराएं।
चरण 4
सीधे खड़े हो जाएं, हुला हूप लें। इसे कुछ मिनट के लिए अपनी कमर के चारों ओर घुमाएं। इस एक्सरसाइज से आप आसानी से अपने पेट के निचले हिस्से को टाइट कर लेंगे। फैट सिलवटें गायब हो जाएंगी, मांसपेशियां मजबूत होंगी और पेट के निचले हिस्से में त्वचा का ढीलापन गायब हो जाएगा।
चरण 5
पेट की मालिश करवाएं। पेशेवर मालिश चिकित्सक धीरे-धीरे पोषण करते हैं, एक ज़ोन आहार का पालन करते हैं। बीज, नट्स, डेयरी उत्पाद, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, ताजी सब्जियां, फल, फलियां, समुद्री भोजन, वनस्पति तेल खाएं। चॉकलेट, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री, तला हुआ, मीठा, स्मोक्ड, नमकीन, वसायुक्त भोजन खाने से बचें।
