दुबली-पतली लड़कियों का भी पेट होता है। पेट के निचले हिस्से की कमजोर मांसपेशियां सबसे लगातार महिलाओं में निराशा लाती हैं। ढीले पेट की चिंता न करें - आज ही खुद पर काम करना शुरू करें।
अनुदेश
चरण 1
अगर आपका एब्स कमजोर है, तो पेट के निचले हिस्से को हटाना बहुत मुश्किल होता है। इस क्षेत्र को परोक्ष रूप से सरल व्यायाम चुनकर प्रशिक्षण देना शुरू करें। और जब मांसपेशियां थोड़ी मजबूत हो जाएं, तो अधिक जटिल परिसर की ओर बढ़ें।
चरण दो
अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं, अपने शरीर के वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा आगे झुकें ताकि आपकी हथेली आपके बछड़े के बीच को छुए। इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए रुकें, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हों। दोहराएं - 12 बार।
चरण 3
प्रारंभिक स्थिति में रहकर, एक पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी मुद्रा बनाए रखें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। एक पैर पर धीरे-धीरे बैठते हुए दूसरे घुटने को अपने पेट की ओर खींचे। प्रत्येक पैर के लिए 12 प्रतिनिधि करें। पेट को नीचे से हटाने के लिए यह बहुत जरूरी है कि भार को पैरों पर स्थानांतरित न करें, बल्कि पेट की मांसपेशियों को कस कर घुटने को कस लें। ऐसा करने के लिए, आपको श्रोणि को आगे बढ़ाना होगा।
चरण 4
एक पैर पर झुककर उसी स्थिति में खड़े हो जाएं। दूसरे पैर को घुटने पर मोड़ें और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर छाती तक खींचे। आधे मिनट के लिए, अपने हाथों को घुमाएं, जैसे व्यायाम "मिल" में। आपको जल्दी करने की ज़रूरत नहीं है - मुख्य बात यह है कि आप अपना संतुलन बनाए रखें। ऐसा करने के लिए, आप थोड़ा आगे झुक सकते हैं।
चरण 5
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके, अपने निचले पेट को निचोड़ें और अपनी रीढ़ को ऊपर खींचें। एक प्लाई में बैठ जाएं ताकि आपके पैर समकोण पर मुड़े हुए हों। अब अपनी पीठ को फर्श के समानांतर मोड़ें और अपनी दाहिनी उंगलियों की युक्तियों से अपने बाएं पैर की एड़ी तक पहुंचें। बारी-बारी से हाथ बदलते हुए, एक मिनट के लिए व्यायाम करें।
चरण 6
प्रारंभिक स्थिति लें - पैर सीधे हैं, कूल्हों पर हाथ, पसलियों को श्रोणि से थोड़ा नीचे किया जाता है। एक चिकनी गति के साथ, शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, और बाएं पैर को अपने ऊपर खींचे गए पैर के अंगूठे के साथ और सीधे घुटने को 45o के कोण पर ले जाएं। हल्की छलांग लगाकर पैर बदलें। दो मिनट के लिए घुमाओ।
चरण 7
प्रारंभिक स्थिति से, अर्ध-स्क्वाट स्थिति लें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, बाहर कूदें, अपनी मांसपेशियों को समूहित करें और अपने निचले पेट को तनाव दें। इस मामले में, पैरों को उसी दूरी पर रहना चाहिए जैसे व्यायाम की शुरुआत में। लोग इस अभ्यास को "मेंढक" कहते हैं। इसे बिना ब्रेक के कम से कम 10 बार करें।
चरण 8
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के अलावा, अपने बाएं हाथ को अपने कूल्हे पर रखें। अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं ताकि वह दाएं से 45° का कोण बना सके। अपने दाहिने हाथ से ऊपर पहुंचें। अब अपने बाएं पैर के घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर खींचे। अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। आंदोलनों को तेज गति से 30 बार दोहराएं। अपने पैर बदलें।
चरण 9
अपने दैनिक कसरत करते समय, संतुलित आहार के बारे में मत भूलना। अधिक ताजी सब्जियां, अनाज और डेयरी उत्पाद खाएं। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण पेट को नीचे से हटाने में मदद कर सकता है।
